Dünyada çok sayıda güç sistemi olduğu gerçeğine rağmen, diyetler yalnızca bireysel olarak seçilir. Bu nedenle, belirli bir yemeğin bir kişiye yardım etmesi durumunda, insanların geri kalanının yardım etmenize yardımcı olacak şekilde düşünmek gerekli değildir. Ancak, genel kurallara uymak, hayat boyunca yaparken hala buna değer.
Denge için çabalın
Yaşam boyunca, bir kişi protein ve düşük karbonhidrat dahil olmak üzere onlarca farklı diyet deneyebilir. Ancak diyetlerin sonucu hayal kırıklığına uğratabilir, çünkü kilo akıntısı yerine, ciddi sağlık sorunları başlar.
Gerçek şu ki, gücün tamamen dengeli ve yüksek kalitede olması gerektiğidir. Mükemmel refah, besinlerin spektrumuna bağlıdır. Her türlü iz element, vitamin, protein, vb. Hakkında konuşuyoruz.
Bilmek önemlidir: Amerika Birleşik Devletleri'nden ünlü beslenmeci Robert Haas, her gün bir kişinin karbonhidratların yüzde 50'sini, proteinlerin yüzde 25'ini ve yüzde 25'inin yağların yüzde 50'sini tüketmesi gerektiğine inanıyor.
Diyette sebzeler ve meyveler gereklidir
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Diyetin İzlenmesi
Şişman.
Vücuttaki yağların rolü çok anlamlıdır, çünkü yeni hücrelerin oluşturulmasında, su değişimi ve diğer önemli süreçlerde bulunurlar. Doymamış yağ asitleri vücutta olumludur, ancak doyurulur - damarların duvarlarını olumsuz yönde etkiler.
Tabii ki, günlük diyette sadece yararlı yağlar yapmaya çalışmalıyız. Örneğin, zeytin, balık ürünleri, meyvelerde vb. Çok fazla yağ vardır.
Proteinler
Bu tür bir yapı malzemesi bir protein olarak, kasları güçlendirir, saçın yapısını iyileştirir ve çivileri daha dayanıklı hale getirir.
Bilim insanlarının çoğunluğuna göre, bir kişi düzenli olarak sadece balık, et, fakat de fasulye, sebze, fasulye de yemek gerekir. Hayvanlar ve sebze proteinleri vücut için eşit derecede faydalıdır.
Karbonhidratlar
Günlük diyetin yaklaşık yüzde 50'si karbonhidrat olmalıdır. Uzun enerji ücreti, karmaşık karbonhidratlar verir. Bu nedenle, sabah yulaf ezmesi yemesi önerilir.
Basit karbonhidratlar için gelince, restoratif işlem sırasında vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Örneğin, hızlı bir enerji akını çikolata veya karbonatlanmış su verir.
Bilmek önemlidir: Anında bir enerji akını almak için, tatlı bir şey yemeye değer. Şeker, en kısa son teslim tarihlerine maksimum enerji veren basit bir karbonhidrattır.
Aynı zamanda gereklidir
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Bir seferde yemek
Sağlıklı bir yaşam tarzı, iç organların çalışmalarını optimize etmeyi mümkün kılar, vücudu tonda tutun ve gerekli enerjiyi sağlayın. Ortalama olarak, insanlar günde 2-3 bin Kokalori kullanmalıdır. Bununla birlikte, her özel yaşam göstergelerinde, enerji dengesinde düşünülmeleri gerektiğini hatırlamaya değer.Enerji dengesizliğini ortadan kaldırmak ve fazla kilodan kurtulmak için, her gün aynı anda yemeniz gerekir. Kahvaltı, sağlıklı bir yaşam tarzına giderken önemli bir nokta olduğu için atlamak için tavsiye edilmez.
Bilmek önemlidir: Akşam yemeği uykudan iki ya da üç saat önce durur, aksi takdirde sorunlar sindirimde ortaya çıkabilir.
Fiziksel eğitim
Spor veya fitness dersleri metabolik süreçleri desteklemektedir. Yüksek fiziksel eforla, bir kişinin daha fazla enerjiye ihtiyacı var. Egzoz gününden sonra güçleri hızlı bir şekilde geri yüklemek için bir bardak taze meyve suyu içmeniz gerekir. Bu, vücudu enerji ile hızlı bir şekilde doyurmaya yardımcı olacaktır. Şeker içeriğine sahip ürünlere dahil olmak gerekli olmasa da.
Sıcak havalarda, fiziksel emek iki kat daha hızlı, bu yüzden daha sık sıvı yemek gereklidir. Su dengesi, geleneksel içme suyu ile en iyi şekilde korunur.
Atıştırmalık doğru olmalı
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Sağ atıştırmalıklar
Bazen açlık hissi aniden gelir ve birkaç saat sonra gelir. Bu durumda, sandviç veya çörekler üzerinde acele etmemelisiniz. Snack doğru olmalıdır: meyveler, fındık, süt yoğurt, haşlanmış yumurta veya lor ürünleri.Bilmek önemlidir: Profesyonel beslenme uzmanları evde abur cubur veya sağlıksız yiyecekleri tutmanızı önermezler. Normalde, bu tür yiyecekler, tuzlu somunlar, cipsler, atıştırmalıklar, patlamış mısır gibi herhangi bir anda, genel sağlık durumunu olumsuz yönde etkiler ve çok hoş olmayan hisler getirebilir.
Değişiklikler daha sonra gelecek
İnce ve sağlıklı bir gün olmadığı için, anlık bir pozitif sonucu güvenmek gerekli değildir ve bir ay içinde bile değil. Çoğu insan diyeti dengelemeye çalışırken bu zihinsel tuzağa girer.
Doğru güç sistemi belirli bir süre, kuvvetler ve metodik iş gerektirir. Olumlu değişiklikler, hafiflik ve uyum giderek gelir.