Meditasyon, zihninizin ekstra düşüncelerinden silindiği manevi uygulamadır. Başlangıçta, bu yön Asya'da popüler hale geldi, ancak daha sonra bu gelenek tüm dünyaya yayıldı. Pratik yöntemdeki farklılıklara rağmen, tüm meditasyon türleri, kişiliğinizin bedensel ve manevi bileşenleri arasındaki dengeyi dengelemeye yöneliktir. Kilo kaybı için meditasyonun faydalandığı kanıtlanmış bir araştırma olup olmadığını öğrenmeye karar verdim. Spoiler: Bu tür işler bulundu!
Bilinçli tüketimin gelişimi
2017 yılı için "Kısa vadeli kilo kaybı ve obez yetişkinler üzerindeki farkındalık meditasyonunun" analitik inceleme sırasında, örneğin meditasyonun ağırlık kaybı üzerindeki etkisinin etkisinin 14 çalışmasını inceleyen yazarlar, bu uygulamanın gerçekten bir kişiye yardımcı olduğu kanıtlandı. Kendi beyninizle iletişim kurun ve kilo alma problemini bulun. Düzenli uygulamalardan sonra, insanlar rahatsız edici sorularını çözer ve vücut ağırlığının azaltılması gereken yiyecek alışkanlıklarını değiştirir.
Alışkanlıkları değiştirmekten korkmayın
Fotoğraf: Unclash.com.
Uzun vadeli sonuç
2017'nin başlığı altında "Kilo Verme İçin Dikkat Edilişli Müdahaleler: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz" dedi, meditasyonun yararını kanıtlayan 19 kaynak çalıştı. Bunlardan birinde, iki kişi grubunun sonuçları tarafından pratik bir karşılaştırma yapıldı - bazıları düzgün bir şekilde beslendi ve spor oynadı, ikincisi de aynı şeyi yaptı, ancak bunun için alışılmadık olmayan bir yöntem eklediler. Sonuç olarak, zamandan sonra, birinci denek grubu önceki ağırlığa döndü ve ikincisi aynı ince kaldı. Psikologlar açıkladıkça, böyle bir etki bilinçaltı düzeyinde davranış kalıplarının çalışmasıyla, insanlar sağlıklı bir yaşam tarzı sevdikleri fikrine gelir ve fast-food yemeği ve fiziksel aktivite eksikliği yapmadıkları fikrine gelirler. Kendi vücudunda yükselen ve rahatsızlık hissi hissediyorum.
Meditasyona nasıl başlanır?
Meditasyon için dört noktaya ihtiyacınız var: serbest zaman, sessiz bir yer, yatıştırıcı müzik ve yoga mat ile çalma listesi. Müziği açın, lotus konumundaki halıya oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Solunması, göğsünüze tırmanırken, havanın neresiyle bıraktığını, nefesini nasıl bıraktığını hissedin, nefesini dinleyin - 2-3 dakika sonra rahatlama hissedeceksiniz. Ardından, açık veya kapalı gözlerle şu adımları izleyin:
Derin bir nefes al. Birkaç saniye basılı tutun.
Yavaşça nefes verin ve tekrarlayın.
Sakince nefes al.
5-10 dakika boyunca nefes almaya odaklanmaya devam edin.
Uygulama meditasyon sonuçları saklamanıza yardımcı olacaktır
Fotoğraf: Unclash.com.
Diğer meditasyon türlerini denemekle ilgileniyorsanız veya sadece biraz rehberlik etmek istiyorsanız, internette çeşitli teknikler bulabilirsiniz. Kilo kaybı için tasarlanmış olanı takip etmeniz gerektiğini unutmayın - çeşitli uygulamalar etkilidir.