Ang pagmumuni-muni ay espirituwal na kasanayan, na kung saan ang iyong isip ay na-clear ng dagdag na mga saloobin. Sa una, ang direksyon na ito ay naging popular sa Asya, ngunit sa ibang pagkakataon ang tradisyong ito ay kumalat sa buong mundo. Sa kabila ng pagkakaiba sa praktikal na pamamaraan, ang lahat ng uri ng pagmumuni-muni ay naglalayong balanse ang balanse sa pagitan ng katawan at espirituwal na bahagi ng iyong pagkatao. Nagpasiya akong malaman kung may pananaliksik na napatunayan upang makinabang ang pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang. SPOILER: Natuklasan ang gayong mga gawa!
Pag-unlad ng malay na pagkonsumo
Sa panahon ng pagsusuri ng analytical "Epekto ng pag-iisip ng pagmumuni-muni sa panandaliang pagbaba ng timbang at mga matatanda na may sapat na gulang" para sa 2017, ang mga may-akda na nag-aral ng tanong halimbawa 14 na pag-aaral ng epekto ng pagmumuni-muni sa pagbaba ng timbang ay pinatunayan na ang pagsasanay na ito ay talagang tumutulong sa isang tao Magtatag ng contact sa iyong sariling utak at hanapin ang problema ng timbang. Pagkatapos ng mga regular na kasanayan, malulutas ng mga tao ang kanilang nakakagambalang mga tanong at baguhin ang mga gawi sa pagkain, kung saan ang timbang ng katawan ay dapat mabawasan.
Huwag matakot na baguhin ang mga gawi
Larawan: Unsplash.com.
Long-term na resulta
Ang isa pang pag-aaral ng 2017 sa ilalim ng header na "Mindfulness-based na mga interbensyon para sa pagbaba ng timbang: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis" ay nag-aral ng 19 na mapagkukunan na nagpapatunay ng benepisyo ng pagmumuni-muni. Sa isa sa mga ito, ang isang praktikal na paghahambing ay isinasagawa ng mga resulta ng dalawang grupo ng mga tao - ang ilan ay maayos na pinakain at nilalaro ang sports, ang pangalawang ginawa ang parehong bagay, ngunit nagdagdag sila ng hindi kinaugalian na pamamaraan ng sobrang timbang dito. Bilang isang resulta, pagkatapos ng oras, ang unang pangkat ng mga paksa ay bumalik sa nakaraang timbang, at ang pangalawang nanatili ang parehong payat. Tulad ng ipaliwanag ng mga psychologist, ang isang epekto ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pattern ng pag-uugali sa antas ng hindi malay, kapag ang mga tao ay dumating sa ideya na gusto nila ang isang malusog na pamumuhay, at hindi kumain ng mabilis na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad, pagkatapos nila pakiramdam salimbay at makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa kanilang sariling katawan.
Paano magsimula meditating?
Para sa pagmumuni-muni kailangan mo ng apat na puntos: libreng oras, tahimik na lugar, playlist na may nakapapawing pagod na musika at yoga mat. I-on ang musika, umupo sa karpet sa posisyon ng lotus, isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong hininga. Pakiramdam tulad ng inhaling climbs up ang iyong dibdib, kung paano air dahon ang ilong kapag exhaling, makinig sa iyong hininga - pagkatapos ng 2-3 minuto ay pakiramdam mo relaxation. Pagkatapos, may bukas o sarado na mga mata, sundin ang mga hakbang na ito:
Gumawa ng malalim na paghinga. Hawakan ito nang ilang segundo.
Dahan-dahan huminga nang palabas at ulitin.
Huminga nang mahinahon.
Patuloy na tumutok sa paghinga para sa 5-10 minuto.
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo na panatilihin ang mga resulta
Larawan: Unsplash.com.
Kung interesado ka sa pagsubok ng iba pang mga uri ng pagmumuni-muni o gusto mo lamang makakuha ng ilang gabay, maaari kang makahanap ng iba't ibang mga diskarte sa Internet. Tandaan na hindi mo kailangang sundin ang isa na inilaan para sa pagbaba ng timbang - ang iba't ibang mga kasanayan ay epektibo.