Meditasiýa, adaty pikirlerden has köp pikiriňizçe aňyňyz ýok. Ilkibaşda bu ugra bu ugurda bu tarapda meşhur boldy, ýöne soňgady bütin däp-dessurlara ýaýrady. Ammizeme usully usulyň tapawudynyň meditine garamazdan, meditarniki görnüşdäki ähli görnüşli şahsyýetleriniň hemmesi badalam we ruhy komponentlerinde deňagramlylygy deňleşdirmäge gönükdirilendir. Agramy ýitirmek üçin maksatly merhemasiýa üçin ýüze çykan gözlegleriň bardygyny subut etmek kararyna geldim. SPOILER: Şeýle eserler tapyldy!
Aňly sarp etmegi ösdürmek
2017-nji ýyl üçin gysga möhletli hajatdan ýitirmek bilen göwreliligiň ýatdan çykarylmagynyň täsiriniň täsiri "aň bahasynyň täsiri" diýen soragy, bu tejribä, agram ýitmegi baradaky soragynyň hakykatdanam birine ynanýandygyna eýeren awtorlar subut edildi öz beýniňiz bilen aragatnaşyk gurmak we agramy gazanmak meselesini tapmak. Adatça amallar gutarandan soň adamlar bikanun soralan soraglaryny çözýärler we azyklaryň agramyny azalmaly bolsa, azyk önümlerini çözýärler.
Endikleri üýtgetmekden gorkmaň
Suraty: insmalslash.com.
Uzak möhletli netije
2017-nji ýyldaky sözbaşynyň başga bir hasabyna "sözbaşynyň ýitgi" üçin pikir esasly çäreleriň çäginde: yzygiderli gözden geçiriň we meta-derňew 19 çeşme meditasdrisiýanyň peýdasyna subut edýän 19 çeşmeleri öwrendi. Olaryň birinde amaly deňeşümli adamlaryň iki topy bilen baglanyşyklydy, käbirleri sport taýdan agzaldy we sport bilen meşgullandy, ikinjisi bolsa aşa köpden has akylsyz usullar goşdular. Netijede, wagtal-wagtal dersleriň bir toparynyň birinji topar toparynyň öňki agramyna gaýdyp geldi we ikinjisi şol bir näzik galdy. Psihologlar düşündirişi ýaly, adamlar sagdyn durmuş ýörelgelerini halamak, bu pikiri sagdyn ýaşamak we fiziki işleriň ýoklugy sebäpli düşündirilmeginiň düşündirilýär, olar öz bedeninde gülkünç we artykmaçlygy başdan geçiriň.
Mediteňişde nädip başlamaly?
Meditaramak üçin size dört bal gerek: boş wagt, asuda ýer, asuda ýer, asuda ýer, pleýlist köşeşdiriji we ýoga mata bilen gabat gelýän ýer, plus sanawy. Aýdym-sazy açyň, lotosy pozisiýadaky halyda oturyň, gözüňizi ýumuň we demiňize üns beriň. Dem alşyňyzy döwýän ýaly, agyzdan çykanda, demiňizi dem alanda, demiňizi diňlän bolsa, demiňizi diňleýär, demiňizi diňläň - 2-3 minutdan soň dynç alarsyňyz. Soňra, açyk ýa-da ýapyk göz bilen, şu ädimleri ýerine ýetiriň:
Çuňňur dem al. Birnäçe sekuntlap saklaň.
Ýuwaş-ýuwaşdan dem almak we gaýtalamak.
Asuda dem al.
5-10 minut dem almakda jemlemegi dowam etdiriň.
Tejribe Meditasiýa, netijeleri saklamaga kömek eder
Suraty: insmalslash.com.
Beýleki meditikli synap görmek bilen gyzyklanýan bolsaňyz ýa-da diňe käbir gollanmalary almak isleýärsiňiz, internetdäki dürli usullary tapyp bilersiňiz. Agram ýitirmek üçin niýetlenen birini yzarlamagyň islemeýändigini ýadyňyzdan çykarmaň - dürli tejribeler netijeli.