ఎలా తినడానికి ఎలా

ప్రపంచంలో పెద్ద సంఖ్యలో విద్యుత్ వ్యవస్థలు ఉన్నప్పటికీ, ఆహారాలు మాత్రమే వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. అందువల్ల, ఒక నిర్దిష్ట భోజనం ఒక వ్యక్తికి సహాయపడితే, మిగిలిన వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి ఇది సహాయపడటం అవసరం లేదు. అయితే, జీవితం అంతటా పని చేస్తున్నప్పుడు, అది విలువైన సాధారణ నియమాలను కట్టుబడి ఉండటానికి.

సంతులనం కోసం కృషి చేస్తోంది

జీవితం అంతటా, ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ-కార్బ్తో సహా వివిధ ఆహారాల పదులని ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ ఆహారపు ఫలితాల ఫలితంగా, బరువు ఉత్సర్గ కారణంగా, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి.

నిజం శక్తి పూర్తిగా సమతుల్య మరియు అధిక నాణ్యత ఉండాలి. అద్భుతమైన శ్రేయస్సు పోషకాల స్పెక్ట్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము అన్ని రకాల ట్రేస్ అంశాలు, విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మొదలైన వాటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి ప్రసిద్ధ పోషకాహార రాబర్ట్ హాస్ ప్రతిరోజూ ఒక వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్ల 50 శాతం, ప్రోటీన్లలో 25 శాతం మరియు 25 శాతం కొరత కలిగి ఉంటారని నమ్ముతారు.

ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు అవసరమవుతాయి

ఫోటో: Pixabay.com/ru.

ఆహారం పర్యవేక్షణ

కొవ్వు.

శరీరంలోని కొవ్వుల పాత్ర చాలా అర్ధవంతమైనది, ఎందుకంటే వారు కొత్త కణాలు, నీటి మార్పిడి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటారు. అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరంలో అనుకూలమైనవి, కానీ సంతృప్తమయ్యాయి - నౌకల గోడలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

కోర్సు యొక్క, మేము రోజువారీ ఆహారంలో మాత్రమే ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఉదాహరణకు, ఆలీవ్లు, చేప ఉత్పత్తులు, పండ్లు, మొదలైన వాటిలో అనేక కొవ్వులు ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్లు

ఒక ప్రోటీన్ వంటి ఒక భవనం పదార్థం, కండరాలను బలపరుస్తుంది, జుట్టు యొక్క నిర్మాణం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గోర్లు మరింత మన్నికైన చేస్తుంది.

శాస్త్రవేత్తల మెజారిటీ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా చేపలు, మాంసం, కానీ బీన్స్, కూరగాయలు, బీన్స్ మాత్రమే తినకూడదు. జంతువులు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లు శరీరానికి సమానంగా ఉపయోగపడతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

రోజువారీ ఆహారంలో సుమారు 50 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. లాంగ్ ఎనర్జీ ఛార్జ్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఇస్తుంది. అందువలన, ఉదయం అది వోట్మీల్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కొరకు, పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక శీఘ్ర ప్రవాహం శక్తి చాక్లెట్ లేదా కార్బోనేటేడ్ నీరు ఇస్తుంది.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: శక్తి యొక్క తక్షణ ప్రవాహం పొందడానికి, అది తీపి ఏదో తినడం విలువ. షుగర్ ఒక సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్, ఇది గరిష్ట శక్తిని చిన్నదైన గడువులో ఇస్తుంది.

అదే సమయంలో ఇది అవసరం

ఫోటో: Pixabay.com/ru.

ఒక సమయంలో భోజనం

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంతర్గత అవయవాల పనిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, టోన్లో శరీరాన్ని ఉంచండి మరియు అవసరమైన శక్తిని నిర్ధారించడానికి. సగటున, ప్రజలు రోజుకు 2-3 వేల కోకోలోరిని ఉపయోగించాలి. అయితే, దాని జీవిత సూచికల ప్రతి ప్రత్యేక విషయంలో, వారు శక్తి సంతులనం వద్ద పరిగణించాలి గుర్తు విలువ.

శక్తి అసమతుల్యత తొలగించడానికి మరియు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, మీరు ప్రతి రోజు అదే సమయంలో తినడానికి అవసరం. అల్పాహారం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్గంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం కాబట్టి, స్కిప్ సిఫార్సు లేదు.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: విందు నిద్రించడానికి రెండు లేదా మూడు గంటల్లో నిలుస్తుంది, లేకపోతే సమస్యలు జీర్ణక్రియతో కనిపిస్తాయి.

భౌతిక శిక్షణ

క్రీడ లేదా ఫిట్నెస్ క్లాసులు జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తాయి. అధిక శారీరక శ్రమతో, ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. త్వరగా ఎగ్సాస్ట్ రోజు తర్వాత దళాలు పునరుద్ధరించడానికి, మీరు తాజా పండ్లు రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి అవసరం. ఈ త్వరగా శక్తి తో శరీరం నింపుతాయి సహాయం చేస్తుంది. అధిక చక్కెర కంటెంట్తో ఉత్పత్తుల్లో పాల్గొనడానికి అవసరం లేదు.

వేడి వాతావరణంలో, శారీరక శ్రమ రెండు రెట్లు వేగంగా పడుతుంది, కాబట్టి అది మరింత తరచుగా ద్రవ తినడానికి అవసరం. నీటి సంతులనం సాంప్రదాయిక తాగునీటి ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

స్నాక్ సరిగ్గా ఉండాలి

ఫోటో: Pixabay.com/ru.

కుడి స్నాక్స్

కొన్నిసార్లు ఆకలి యొక్క భావన హఠాత్తుగా వస్తుంది, మరియు మరికొన్ని గంటల తర్వాత జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు శాండ్విచ్లు లేదా బన్స్లో రష్ చేయకూడదు. స్నాక్ సరిగ్గా ఉండాలి: పండ్లు, కాయలు, పాలు పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్లు లేదా పెరుగు ఉత్పత్తులు.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్స్ హోమ్ జంక్ ఫుడ్ లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వద్ద ఉంచుకోవద్దు. సాధారణంగా, అటువంటి ఆహారం, ఉప్పు గింజలు, చిప్స్, స్నాక్స్, పాప్కార్న్ ఏ సమయంలోనైనా ప్రతికూలంగా ఆరోగ్య స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను తీసుకురావచ్చు.

మార్పులు తరువాత వస్తాయి

ఒక తక్షణ సానుకూల ఫలితాన్ని లెక్కించడానికి అవసరం లేదు, సన్నని మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోజు కాదు, మరియు ఒక నెలలో కూడా కాదు. ఆహారం సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలామంది ప్రజలు ఈ మానసిక ఉచ్చును పొందుతారు.

సరైన విద్యుత్ వ్యవస్థకు కొంత సమయం, దళాలు మరియు పద్దతి పని అవసరం. సానుకూల మార్పులు, తేలిక మరియు సామరస్యం క్రమంగా వస్తాయి.