ధ్యానం ఆధ్యాత్మిక సాధన, ఈ సమయంలో మీ మనస్సు అదనపు ఆలోచనలు తీసివేయబడుతుంది. ప్రారంభంలో, ఈ దిశలో ఆసియాలో ప్రజాదరణ పొందింది, కానీ తరువాత ఈ సంప్రదాయం మొత్తం ప్రపంచానికి వ్యాపించింది. ఆచరణాత్మక పద్ధతిలో వ్యత్యాసం ఉన్నప్పటికీ, అన్ని రకాల ధ్యానం మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క శరీర మరియు ఆధ్యాత్మిక భాగాల మధ్య సంతులనం సమతుల్యతను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. బరువు నష్టం కోసం ధ్యానం ప్రయోజనం నిరూపించబడింది పరిశోధన ఉంటే నేను కనుగొనేందుకు నిర్ణయించుకుంది. స్పాయిలర్: ఇటువంటి రచనలు కనుగొనబడ్డాయి!
చేతన వినియోగం అభివృద్ధి
విశ్లేషణాత్మక సమీక్ష సమయంలో "స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం మరియు ఊబకాయం పెద్దలలో ప్రభావం" సమయంలో, ఉదాహరణకు ఈ ప్రశ్నను అధ్యయనం చేసిన రచయితలు ఈ అభ్యాసం నిజంగా ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతున్నారని అంచనా వేశారు మీ సొంత మెదడుతో సంప్రదించండి మరియు బరువు పెరుగుట సమస్యను కనుగొనండి. రెగ్యులర్ పద్ధతుల తరువాత, ప్రజలు వారి అవాంతర ప్రశ్నలను పరిష్కరించుకోవాలి మరియు ఆహార అలవాట్లను మార్చండి, దీనికి శరీర బరువు తగ్గించాలి.
అలవాట్లు మార్చడానికి బయపడకండి
ఫోటో: unsplash.com.
దీర్ఘకాలిక ఫలితం
2017 యొక్క మరొక అధ్యయనంలో "బరువు తగ్గడానికి సంపూర్ణ సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ" ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాన్ని అందించే 19 మూలాలను అధ్యయనం చేసింది. వాటిలో ఒకటి, ఒక ఆచరణాత్మక పోలిక ప్రజల రెండు సమూహాల ఫలితాల ద్వారా నిర్వహించబడింది - కొందరు సరిగా మృదువుగా మరియు క్రీడలను పోషించారు, రెండవది ఇదే పని చేసింది, కానీ వారు దానిని అధిక బరువు యొక్క అసాధారణ పద్ధతులను జోడించారు. ఫలితంగా, సమయం తరువాత, మొదటి విషయాల సమూహం మునుపటి బరువుకు తిరిగి వచ్చింది, మరియు రెండవది అదే సన్ననిగా మిగిలిపోయింది. మనస్తత్వవేత్తలు వివరిస్తారు, అలాంటి ప్రభావం ఉపచేతన స్థాయిపై ప్రవర్తన యొక్క నమూనాల అధ్యయనం ద్వారా వివరించబడింది, ప్రజలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఇష్టపడతారు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు శారీరక శ్రమను తినడం లేదు, తరువాత వారు వారి సొంత శరీరంలో అసౌకర్యం మరియు అనుభూతి అనుభూతి.
ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలో?
ధ్యానం కోసం మీరు నాలుగు పాయింట్లు అవసరం: ఉచిత సమయం, నిశ్శబ్ద ప్రదేశం, మెత్తగాపాడిన సంగీతం మరియు యోగ మాట్ తో ప్లేజాబితా. సంగీతం ఆన్, లోటస్ స్థానం లో కార్పెట్ కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసివేసి మీ శ్వాస దృష్టి. పీల్చడం మీ ఛాతీ పైకి ఎక్కేటప్పుడు, గాలి ముక్కును పీల్చుకుంటూ, మీ శ్వాసను వినండి - 2-3 నిమిషాల తర్వాత మీరు సడలింపు అనుభూతి చెందుతారు. అప్పుడు, ఓపెన్ లేదా క్లోజ్డ్ కళ్ళతో, ఈ దశలను అనుసరించండి:
ఒక లోతైన శ్వాస చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
నెమ్మదిగా ఆవిరైపో మరియు పునరావృతం.
ప్రశాంతంగా ఊపిరి.
5-10 నిమిషాలు శ్వాసలో దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి.
ప్రాక్టీస్ ధ్యానం మీరు ఫలితాలు ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది
ఫోటో: unsplash.com.
మీరు ధ్యానం యొక్క ఇతర రకాలను ప్రయత్నిస్తున్న లేదా మీరు కొన్ని గైడ్ పొందాలనుకుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్లో వివిధ పద్ధతులను పొందవచ్చు. మీరు బరువు నష్టం కోసం ఉద్దేశించిన ఒక అనుసరించండి అవసరం లేదు గుర్తుంచుకోండి - వివిధ పద్ధతులు సమర్థవంతంగా.