Pamoja na ukweli kwamba kuna idadi kubwa ya mifumo ya nguvu duniani, mlo huchaguliwa peke yake. Kwa hiyo, si lazima kufikiri kwamba kama chakula maalum kimemsaidia mtu mmoja, itasaidia kusaidia watu wengine. Hata hivyo, kuzingatia sheria za jumla bado zina thamani yake, wakati wa kufanya hivyo katika maisha yote.
Kujitahidi kwa usawa
Katika maisha yote, mtu anaweza kujaribu makumi ya mlo tofauti, ikiwa ni pamoja na protini na chini ya carb. Lakini matokeo ya mlo yanaweza kukata tamaa, kwa sababu badala ya kutolewa kwa uzito, matatizo makubwa ya afya huanza.
Ukweli ni kwamba nguvu lazima iwe na usawa kamili na ubora. Ustawi bora unategemea wigo wa virutubisho. Tunazungumzia juu ya kila aina ya vipengele, vitamini, protini, nk.
Ni muhimu kujua: Nutritionist maarufu Robert Haas kutoka Marekani anaamini kwamba kila siku mtu ana kula asilimia 50 ya wanga, asilimia 25 ya protini na asilimia 25 ya mafuta.
Mboga na matunda zinahitajika katika chakula
Picha: Pixabay.com/ru.
Kufuatilia chakula.
Mafuta.
Jukumu la mafuta katika mwili ni maana sana, kwa sababu wanahusika katika kuundwa kwa seli mpya, kubadilishana maji na katika michakato mengine muhimu. Asidi ya mafuta yasiyotumiwa ni nzuri juu ya mwili, lakini imejaa - huathiri vibaya kuta za vyombo.
Bila shaka, lazima tujaribu kufanya mafuta tu muhimu katika chakula cha kila siku. Kwa mfano, kuna mafuta mengi katika mizeituni, bidhaa za samaki, matunda, nk.
Protini
Vifaa vile vya ujenzi kama protini, huimarisha misuli, inaboresha muundo wa nywele na hufanya misumari iwe imara zaidi.
Kwa mujibu wa wanasayansi wengi, mtu lazima asila mara kwa mara samaki, nyama, lakini pia maharagwe, mboga, maharagwe. Wanyama na protini za mboga ni muhimu kwa mwili.
Wanga
Karibu asilimia 50 ya chakula cha kila siku lazima iwe wanga. Malipo ya nishati ya muda mrefu hutoa wanga tata. Kwa hiyo, asubuhi inashauriwa kula oatmeal.
Kwa ajili ya wanga rahisi, wana athari nzuri juu ya mwili wakati wa mchakato wa kurejesha. Kwa mfano, mvuto wa haraka wa nishati hutoa maji ya chokoleti au kaboni.
Ni muhimu kujua: Ili kupata mvuto wa papo hapo, ni muhimu kula kitu tamu. Sukari ni kabohydrate rahisi, ambayo inatoa nishati ya juu katika muda mfupi zaidi.
Ni muhimu wakati huo huo
Picha: Pixabay.com/ru.
Chakula wakati mmoja
Maisha ya afya hufanya iwezekanavyo kuongeza kazi ya viungo vya ndani, kuweka mwili kwa sauti na kuhakikisha nishati muhimu. Kwa wastani, watu wanapaswa kutumia Kokalori 2-3,000 kwa siku. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba katika kila kesi fulani ya viashiria vya maisha yake, wanapaswa kuchukuliwa katika usawa wa nishati.Ili kuondokana na usawa wa nishati na kuondokana na uzito wa ziada, unahitaji kula wakati huo huo kila siku. Kifungua kinywa haipendekezi kuruka, kama hii ni jambo muhimu juu ya njia ya maisha ya afya.
Ni muhimu kujua: Chakula cha jioni kinasimama saa mbili au tatu kabla ya kulala, vinginevyo matatizo yanaweza kuonekana na digestion.
Mafunzo ya kimwili
Masomo ya michezo au fitness yanasaidia michakato ya metabolic. Kwa nguvu ya kimwili, mtu anahitaji nishati zaidi. Ili kurejesha haraka majeshi baada ya siku ya kutolea nje, unahitaji kunywa glasi ya juisi safi ya matunda. Hii itasaidia haraka kujaza mwili na nishati. Ingawa sio lazima kushiriki katika bidhaa na maudhui ya sukari ya juu.
Katika hali ya hewa ya joto, kazi ya kimwili inachukua mara mbili kwa kasi, hivyo ni muhimu kula kioevu mara nyingi. Mizani ya maji ni bora kudumishwa na maji ya kawaida ya kunywa.
Snack lazima iwe sahihi.
Picha: Pixabay.com/ru.
Vitafunio vya haki.
Wakati mwingine hutokea kwamba hisia ya njaa inakuja ghafla, na baada ya masaa machache zaidi. Katika kesi hii, haipaswi kukimbilia kwenye sandwiches au buns. Snack lazima iwe sahihi: matunda, karanga, mtindi wa maziwa, mayai ya kuchemsha au bidhaa za curd.Ni muhimu kujua: Wataalamu wa lishe hawapendekeza kupendekeza kuweka chakula cha junk nyumbani au chakula kisicho na afya. Kwa kawaida, chakula hicho, kama karanga za chumvi, chips, vitafunio, popcorn inaweza wakati wowote kuathiri vibaya hali ya afya na kuleta hisia nyingi zisizo na furaha.
Mabadiliko yatakuja baadaye
Si lazima kuhesabu matokeo mazuri ya papo hapo, kama vile nyembamba na afya haitakuwa siku, na hata kwa mwezi mmoja. Watu wengi huingia kwenye mtego huu wa akili wakati wa kujaribu kusawazisha chakula.
Mfumo wa nguvu sahihi unahitaji wakati fulani, nguvu na kazi ya methodical. Mabadiliko mazuri, mwanga na maelewano huja hatua kwa hatua.