Kutafakari ni mazoezi ya kiroho, wakati ambapo akili yako imeondolewa kwa mawazo ya ziada. Awali, mwelekeo huu umekuwa maarufu katika Asia, lakini baadaye mila hii imeenea duniani kote. Licha ya tofauti katika njia ya vitendo, aina zote za kutafakari zinalenga kusawazisha usawa kati ya vipengele vya mwili na kiroho vya utu wako. Niliamua kujua kama kuna utafiti ambao umethibitishwa kufaidika kutafakari kwa kupoteza uzito. Spoiler: Kazi hizo zilipatikana!
Maendeleo ya matumizi ya ufahamu
Wakati wa uchunguzi wa uchambuzi "athari ya kutafakari kwa akili juu ya kupoteza uzito wa muda mfupi na watu wazima" kwa mwaka 2017, waandishi ambao walisoma swali kwa mfano 14 masomo ya athari za kutafakari juu ya kupoteza uzito zilionekana kuwa mazoezi haya husaidia mtu Kuanzisha mawasiliano na ubongo wako na kupata tatizo la kupata uzito. Baada ya mazoea ya kawaida, watu kutatua maswali yao ya kutisha na kubadilisha tabia za chakula, ambazo uzito wa mwili unapaswa kupunguzwa.
Usiogope kubadili tabia
Picha: unsplash.com.
Matokeo ya muda mrefu
Utafiti mwingine wa 2017 chini ya kichwa "Mipango ya msingi ya kupoteza uzito: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta" alisoma vyanzo 19 vinavyoonyesha faida ya kutafakari. Katika mmoja wao, kulinganisha kwa vitendo ulifanyika na matokeo ya makundi mawili ya watu - baadhi ya kulishwa vizuri na kucheza michezo, pili alifanya jambo lile lile, lakini waliongeza mbinu zisizo na kawaida za overweight kwa hiyo. Matokeo yake, baada ya muda, kikundi cha kwanza cha masomo kilirejea uzito uliopita, na pili ilibakia kuwa nyembamba. Kama wanasaikolojia wanaelezea, athari hiyo inaelezewa na utafiti wa mifumo ya tabia juu ya kiwango cha ufahamu, wakati watu wanakuja kwa wazo kwamba wanapenda maisha ya afya, na si kula chakula cha haraka na ukosefu wa shughuli za kimwili, baada ya hapo Jisikie kuongezeka na uzoefu wa wasiwasi katika mwili wao wenyewe.
Jinsi ya kuanza kutafakari?
Kwa kutafakari unahitaji pointi nne: wakati wa bure, mahali pa utulivu, orodha ya kucheza na muziki wa soothing na kitanda cha yoga. Pindisha muziki, kaa kwenye carpet katika nafasi ya lotus, funga macho yako na uzingatia pumzi yako. Jisikie kama wakati inhaling kupanda juu ya kifua chako, jinsi hewa inapoacha pua wakati wa kuchochea, kusikiliza pumzi yako - baada ya dakika 2-3 utasikia kufurahi. Kisha, kwa macho ya wazi au kufungwa, fuata hatua hizi:
Kufanya pumzi kubwa. Shikilia kwa sekunde chache.
Punguza polepole na kurudia.
Kupumua kwa utulivu.
Endelea kuzingatia kupumua kwa muda wa dakika 5-10.
Kuchunguza kutafakari kutakusaidia kuweka matokeo.
Picha: unsplash.com.
Ikiwa una nia ya kujaribu aina nyingine za kutafakari au unataka tu kupata mwongozo, unaweza kupata mbinu mbalimbali kwenye mtandao. Kumbuka kwamba huna haja ya kufuata moja ambayo inalenga kupoteza uzito - mazoea mbalimbali yanafaa.