Meditacija je duhovna praksa, v kateri je vaš um očiščen dodatnih misli. Sprva je ta smeri postala priljubljena v Aziji, kasneje pa se je ta tradicija razširila na ves svet. Kljub razliki v praktični metodi so vse vrste meditacije namenjene uravnoteženju ravnovesja med telesnimi in duhovnimi komponentami vaše osebnosti. Odločil sem se, da ugotovim, ali obstajajo raziskave, ki so dokazale, da koristijo meditacijo za hujšanje. Spoiler: Takšna dela je bila najdena!
Razvoj zavestne potrošnje
Med analitičnim pregledom "Učinek meditacije razmišljanja o kratkoročni hujšanje in debelih odraslih" za leto 2017, avtorji, ki so študirali vprašanje, na primer 14 študije vpliva meditacije na izgubo teže, so dokazali, da ta praksa resnično pomaga osebi Vzpostavite stik z lastnimi možgani in poiščite problem pridobivanja telesne mase. Po rednih praksah ljudje rešijo svoja moteča vprašanja in spremenijo prehranjevalne navade, za katere je treba zmanjšati telesno težo.
Ne bojte se spremeniti navad
Foto: Unsplash.com.
Dolgoročni rezultat
Druga študija 2017 pod glavo "Intervencije, ki temeljijo na ozadju za izgubo teže: sistematičen pregled in meta-analiza" preučevali 19 virov, ki dokazujejo korist meditacije. V eni izmed njih je bila praktična primerjava opravljena z rezultati dveh skupin ljudi - nekateri so bili ustrezno krmljeni in igrali šport, drugi pa je naredil isto stvar, vendar so ji dodali nekonvencionalne metode prekomerne telesne teže. Posledica tega je, da se je prva skupina oseb vrnila na prejšnjo težo, drugi pa je ostala enaka vitki. Ker psihologi pojasnjujejo, je tak učinek pojasnjen s študijo vzorcev vedenja na podzavestni ravni, ko ljudje pridejo na idejo, da jim je všeč zdrav način življenja, in ne jedo hitre hrane in pomanjkanja telesne dejavnosti, po kateri so Počutite se naraščajoče in doživite neugodje v svojem telesu.
Kako začeti meditiranje?
Za meditacijo potrebujete štiri točke: prosti čas, tiho mesto, seznam predvajanja s pomirjujočo glasbo in jogo mat. Vklopite glasbo, sedite na preprogo v položaju Lotusa, zaprite oči in se osredotočite na dih. Počutite se, ko se vdihavanje vzpenja v prsih, kako zrak zapusti nos, ko izdihuje, poslušate dih - po 2-3 minutah boste začutili sprostitev. Nato z odprtimi ali zaprtimi očmi sledite tem korakom:
Globoko vdihnite. Držite ga za nekaj sekund.
Počasi izdihnite in ponovite.
Dihajte mirno.
Nadaljujte z dihanjem 5-10 minut.
Vadba meditacije vam bo pomagala ohraniti rezultate
Foto: Unsplash.com.
Če ste zainteresirani za poskus drugih vrst meditacije ali pa samo želite dobiti nekaj vodnikov, lahko najdete različne tehnike na internetu. Ne pozabite, da vam ni treba slediti tisti, ki je namenjen za izgubo teže - različne prakse so učinkovite.