අපි සෑම තැනකම වචනාර්ථයෙන් මොනිටර වලින් වටවී සිටිමු: ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ ඇති පටි අනුචලනය කිරීම අනුව, ඔවුන් පැය භාගයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නොවූ පරිදි පරිගණකයේ කාලය ගත කරන්නෙමු. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අපගේ විශේෂ ist යෙකුට උපකාර කිරීම අවශ්ය විය හැකි බව අපගේ ඇස් යටපත් වීම පුදුමයක් නොවේ. අද අපි ඔබට ටික වේලාවක් උදව් කිරීමට තීරණය කළ අතර ඔබේ වෙහෙසට පත්ව සිටින ඇස් සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම බෑම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂමව මුදා හරින ව්යායාම එකතු කළෙමු.
ඇස් සඟවන්න
අපි අත්ල සකස් කළ යුතුයි, මේ සඳහා අපි ඒවා උණුසුම් වන පිණිස ඔවුන් අතුල්ලමු. අපි අත් ගීත සමඟ ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, ඇඟිලි අතර ඇඟිලි පුරෝකථනයට තරමක් තද කර ගත හැකිය. එය වැදගත් ය - අපි ඇහිබැමි මත අත් ලබා නොදෙමු. ඔබට අවශ්ය වන්නේ කලක් සාමය ලබා ගැනීමයි. ඔබේ ඇස් අවට අන්ධකාරය අවශෝෂණය කරගන්නැයි සිතන්න. ආතතිය අප අපේක්ෂා කළ දේ ක්රමයෙන් ඉවත් වන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. සෙමෙන් ඇසේ සිට අත්ල ඉවත් කර ඇස් අරින්න.
භ්රමණය
තවත් සුපිරි තනි ව්යායාමයක්. අපි ඔබේ පිටුපසට කෙළින්, මුහුණු දෙකේම සහ සිරුරුන්ගේ සියලු මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය. හිස ඔරලෝසුව කරකවන්න, එවිට හිස එම ස්ථානයේ සිට චලනය නොවේ. භ්රමණය සෙමෙන් සිදුවිය යුතුය, සෙමෙන් ඔවුන්ගේ ඇස්වලින් පළුණු පුළුල් වට ප්රමාණය විස්තර කරන්න, නමුත් සිදු වූ විට ඔබට අප්රසන්න හැඟීමක් ඇති නොවේ. අපි හය වතාවක් භ්රමණය වන අතර, පසුව, අපි නැවත නැවත නැවතත්, නමුත් දැනටමත් අනෙක් දිශාවට. අපි උත්සාහ කරමු!
තිර සියල්ලම සෑම තැනකම අප වටා අවට ඇත
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
අරමුණු
නැවතත්, අපි හැකි තරම් විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කරමු. මාපටැඟිල්ල දෙස බැලීම සඳහා අත ඉදිරියට අදින්න. ඔබේ සියලු අවධානය ඇඟිල්ලෙන් අවධානය යොමු කරන්න. මන්දගාමී වේගයකින්, ඔබ නාසයට ඇඟිල්ලට පිවිසෙන්න, එයින් ඇස නොගන්නා අතර, ඇඟිල්ල "පුපුරා යන තුරු බලා සිටීම. අපි සෙමෙන් දිගටි අතින් ඇඟිල්ල දිගු කරන්නෙමු, නැවත ඇඟිල්ලෙන් දර්ශනය ඉරා නොදමන්නෙමු. අපි 8-9 වතාවක් නැවත නැවතත් කරමු.
Vdal view
හොඳ දුරක් මත ඔබෙන් ලැබෙන අයිතමයක් සොයා ගන්න, එය කවුළුවේ තිබේ නම් වඩා හොඳය. අපි හැකි තරම් විවේකීව සිටින අතර විෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. ඊළඟට, ඉතා සෙමින් පරිවර්තනය කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මේසය මත, ඔබ අනුගමනය කරන විෂය දෙස බලන්න. තත්පර කිහිපයකට පසු, කවුළුව දෙස බලමින්, දුර. දුර. දර්ශනය චලනය කිරීම. එවිට අපි අවධානය යොමු කරන්නේ අවධානය වෙනස් කිරීම සඳහා අප වෙනත් භාණ්ඩ සොයන්නෙමු. මෙම අභ්යාසය ඇදහිය නොහැකි තරම් .ලදායී ලෙස. ඔබ දැනටමත් උත්සාහ කිරීමට දැනටමත් කාලය තිබේද?