Meditația este o practică spirituală, în timpul căreia mintea ta este curățată de gânduri suplimentare. Inițial, această direcție a devenit populară în Asia, dar mai târziu această tradiție sa răspândit în întreaga lume. În ciuda diferenței de metodă practică, toate tipurile de meditație vizează echilibrarea echilibrului dintre componentele corporale și cele spirituale ale personalității voastre. Am decis să aflu dacă există cercetări care s-au dovedit a beneficia de meditație pentru pierderea în greutate. Spoiler: Au fost găsite astfel de lucrări!
Dezvoltarea consumului conștient
În timpul revizuirii analitice "Efectul meditației minunate asupra pierderii în greutate pe termen scurt și a adulților obezi" pentru anul 2017, autorii care au studiat întrebarea de exemplu 14 studii privind impactul meditației asupra pierderii în greutate au fost dovedite că această practică îi ajută într-adevăr o persoană Stabiliți contactul cu propriul creier și găsiți problema creșterii în greutate. După practici regulate, oamenii își rezolvă întrebările tulburătoare și schimbând obiceiurile alimentare, pentru care greutatea corporală ar trebui redusă.
Nu vă fie frică să schimbați obiceiurile
Foto: Unsplash.com.
Rezultat pe termen lung
Un alt studiu al anului 2017 sub intervențiile bazate pe antet "pentru pierderea în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză" a studiat 19 surse care dovedesc beneficiul meditației. Într-unul dintre ele, o comparație practică a fost efectuată de rezultatele a două grupuri de oameni - unele au fost hrănite în mod corespunzător și au jucat sport, al doilea a făcut același lucru, dar au adăugat metode neconvenționale de exces de greutate. Ca rezultat, după timp, primul grup de subiecți au revenit la greutatea anterioară, iar al doilea a rămas aceeași subțire. Pe măsură ce psihologii explică, un astfel de efect este explicat prin studiul modelelor de comportament asupra nivelului subconștient, când poporul vine la ideea că le place un stil de viață sănătos și nu mănâncă fast-food și lipsa de activitate fizică, după care ei Simțiți-vă în creștere și experiență disconfort în propriul corp.
Cum să începeți meditarea?
Pentru meditație aveți nevoie de patru puncte: timp liber, loc liniștit, playlist cu muzică liniștitoare și mat de yoga. Porniți muzica, stați pe covor în poziția Lotus, închideți-vă ochii și concentrați-vă pe respirație. Simțiți-vă când inhalarea urcă în piept, cum aerul părăsește nasul atunci când expirați, ascultați respirația - după 2-3 minute veți simți relaxarea. Apoi, cu ochi deschis sau închis, urmați acești pași:
Respirați adânc. Ține-l câteva secunde.
Încetați încet și repetați.
Respiram calm.
Continuați să vă concentrați în respirație timp de 5-10 minute.
Meditația practică vă va ajuta să păstrați rezultatele
Fotografie: Unsplash.com.
Dacă sunteți interesat să încercați alte tipuri de meditație sau doriți doar să obțineți un ghid, puteți găsi diverse tehnici pe Internet. Rețineți că nu trebuie să urmați cel care este destinat pierderii în greutate - diferite practici sunt eficiente.