Apesar do fato de que há um grande número de sistemas de energia no mundo, as dietas são selecionadas unicamente individualmente. Portanto, não é necessário pensar que, se uma refeição específica ajudou uma pessoa, ajudará a ajudar o resto das pessoas. No entanto, para cumprir as regras gerais ainda vale a pena, enquanto fazia ao longo da vida.
Esforçando-se por equilíbrio
Ao longo da vida, uma pessoa pode tentar dezenas de dietas diferentes, incluindo proteína e low-carb. Mas o resultado das dietas pode decepcionar, porque em vez de descarga de peso, sérios problemas de saúde começam.
A verdade é que o poder deve ser totalmente equilibrado e de alta qualidade. Excelente bem-estar depende do espectro de nutrientes. Estamos falando de todos os tipos de elementos de rastreio, vitaminas, proteínas, etc.
É importante saber: O famoso nutricionista Robert Haas dos Estados Unidos acredita que todos os dias uma pessoa tem que consumir 50% dos carboidratos, 25% das proteínas e 25% das gorduras.
Legumes e frutas são necessários na dieta
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Monitorando a dieta
Gordo.
O papel das gorduras no corpo é muito significativo, porque eles estão envolvidos na criação de novas células, troca de água e em outros processos significativos. Ácidos graxos insaturados são favoráveis no corpo, mas saturados - afetam negativamente as paredes dos vasos.
Claro, devemos tentar fazer apenas gorduras úteis na dieta diária. Por exemplo, há muitas gorduras em azeitonas, produtos de peixe, frutas, etc.
Proteínas
Tal material de construção como proteína, fortalece os músculos, melhora a estrutura do cabelo e torna as unhas mais duráveis.
De acordo com a maioria dos cientistas, uma pessoa deve comer regularmente não apenas peixe, carne, mas também feijão, legumes, feijão. Animais e proteínas vegetais são igualmente úteis para o corpo.
Carboidratos
Cerca de 50% da dieta diária deve ser carboidratos. Carga de energia longa dá carboidratos complexos. Portanto, de manhã é recomendado comer aveia.
Quanto aos carboidratos simples, eles têm um efeito positivo no corpo durante o processo restaurador. Por exemplo, um rápido influxo de energia dá água de chocolate ou carbonatada.
É importante saber: Para obter um influxo instantâneo de energia, vale a pena comer algo doce. O açúcar é um simples carboidrato, o que dá energia máxima nos prazos mais curtos.
É necessário ao mesmo tempo
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Refeição de uma só vez
Um estilo de vida saudável possibilita otimizar o trabalho dos órgãos internos, mantenha o corpo no tom e assegure a energia necessária. Em média, as pessoas devem usar 2-3 mil kokalori por dia. No entanto, vale a pena lembrar que em cada caso particular de seus indicadores de vida, eles devem ser considerados no balanço energético.Para eliminar o desequilíbrio da energia e se livrar do excesso de peso, você precisa comer ao mesmo tempo todos os dias. O café da manhã não é recomendado para pular, como este é um ponto importante no caminho para um estilo de vida saudável.
É importante saber: O jantar está em duas ou três horas antes do sono, caso contrário, os problemas podem aparecer com a digestão.
Treinamento físico
Aulas de esporte ou fitness suportam processos metabólicos. Com alto esforço físico, uma pessoa precisa de mais energia. Para restaurar rapidamente as forças após o dia de exaustão, você precisa beber um copo de suco de frutas frescas. Isso ajudará rapidamente a saturar o corpo com energia. Embora não seja necessário se envolver em produtos com alto teor de açúcar.
Em clima quente, o trabalho físico leva duas vezes mais rápido, por isso é necessário comer líquido com mais frequência. O balanço hídrico é melhor mantido pela água potável convencional.
O lanche deve estar correto
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Lanches certos
Às vezes acontece que a sensação de fome vem de repente, e depois de mais algumas horas. Neste caso, você não deve se apressar em sanduíches ou pãezinhos. O lanche deve estar correto: frutas, nozes, iogurte de leite, ovos cozidos ou produtos de coalhada.É importante saber: Nutricionistas profissionais não recomendam manter em casa junk food ou alimento insalubre. Normalmente, tais alimentos, como nozes salgadas, batatas fritas, lanches, pipoca podem, a qualquer momento, afetar negativamente o estado geral da saúde e trazer muitas sensações desagradáveis.
As alterações virão mais tarde
Não é necessário contar com um resultado positivo instantâneo, como o delgado e saudável não se tornar o dia, e nem mesmo em um mês. A maioria das pessoas entra nessa armadilha mental ao tentar equilibrar a dieta.
O sistema de energia correto requer um certo tempo, forças e trabalho metódico. Mudanças positivas, leveza e harmonia vêm gradualmente.