A meditação é a prática espiritual, durante a qual sua mente é apagada de pensamentos extras. Inicialmente, essa direção se tornou popular na Ásia, mas mais tarde essa tradição se espalhou para todo o mundo. Apesar da diferença no método prático, todos os tipos de meditação destinam-se a equilibrar o equilíbrio entre os componentes corporais e espirituais de sua personalidade. Eu decidi descobrir se há pesquisas que provaram beneficiar a meditação para perda de peso. Spoiler: Tais trabalhos foram encontrados!
Desenvolvimento de consumo consciente
Durante a revisão analítica "Efeito da meditação da atenção plena em perda de peso de curto prazo e adultos obesos" para 2017, os autores que estudaram a questão por exemplo 14 estudos sobre o impacto da meditação na perda de peso foram provados que esta prática realmente ajuda uma pessoa a Estabeleça contato com seu próprio cérebro e encontre o problema do ganho de peso. Após práticas regulares, as pessoas resolvem suas questões perturbadoras e mudam os hábitos alimentares, para os quais o peso corporal deve ser reduzido.
Não tenha medo de mudar hábitos
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Resultado de longo prazo
Outro estudo de 2017 sob o cabeçalho "intervenções baseadas em mindfulness para perda de peso: uma revisão sistemática e a meta-análise" estudou 19 fontes provando o benefício da meditação. Em um deles, uma comparação prática foi realizada pelos resultados de dois grupos de pessoas - alguns foram adequadamente alimentados e tocavam esportes, o segundo fez a mesma coisa, mas eles acrescentaram métodos não convencionais de sobrepeso. Como resultado, depois do tempo, o primeiro grupo de assuntos retornou ao peso anterior, e o segundo permaneceu o mesmo delgado. Como os psicólogos explicam, tal efeito é explicado pelo estudo de padrões de comportamento no nível subconsciente, quando as pessoas chega à ideia de que gostam de um estilo de vida saudável, e não comendo fast food e a falta de atividade física, após a qual eles Sinta-se subindo e experimente desconforto em seu próprio corpo.
Como começar a meditar?
Para meditação você precisa de quatro pontos: tempo livre, lugar tranquilo, lista de reprodução com música calmante e esteira de yoga. Ligue a música, sente-se no tapete na posição de lótus, feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Sinta-se quando a inalação sobe seu peito, como o ar sai do nariz ao exalar, escute a sua respiração - depois de 2-3 minutos, você se sentirá relaxamento. Então, com olhos abertos ou fechados, siga estas etapas:
Respirar fundo. Segure por alguns segundos.
Lentamente expire e repita.
Respire calmamente.
Continue a se concentrar na respiração por 5-10 minutos.
A meditação prática ajudará você a manter os resultados
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Se você estiver interessado em tentar outros tipos de meditação ou só quer pegar algum guia, você pode encontrar várias técnicas na Internet. Tenha em mente que você não precisa seguir o que é destinado à perda de peso - várias práticas são eficazes.