د ښکلي بدن په تعقیب، موږ اکثرا د قوت تمرینونو باندې تمرکز کوو، په بشپړ ډول د ساه اخیستلو تمرینونو ته پاملرنه نه کوو، کوم چې تاسو د ساحل فصل ته اړتیا نلرئ.
پدې حالت کې، د مثالي حل لاره به یوګا وي. موږ به د اصلي اسکان په اړه ووایو چې هدف یې د ښکلي بدن رامینځته کولو لپاره دي.
کمول
اسانا # 1.
موږ په "پیشوګانو" کې شو، موږ په شا کې حیران شو، ستاسو په لاسونو تمرکز کوي. د یوې دقیقې لپاره پدې ډول پوست کې ومومئ، له هغه وروسته موږ آرام کوو، او بیا یې پوز بیا تکرار کوو او د دقیقې په اوږدو کې بیا تکرار شو. د دې اسانا سره، تاسو کولی شئ په ښه توګه د لاسونو او بیسپونو عضلې راوباسي.
خو:
که تاسو د توقیف یوې سنډروم رنځورئ، نو دا به غوره وي چې تمرین پریږدم.
د پیل کولو دمخه د متخصص سره مشوره وکړئ
عکس: www.unphlah.com.
اسانا # 2.
په نوم هم د "dobi dolfin" په نوم هم پیژندل کیږي. اسانا نږدې یو مخکینۍ تکرار کوي، مګر دا ځل چې تاسو لاسونه په ایلبیو کې د پیشو پراساس یاست. یوه دقیقه پوسټ وساتئ، له هغه وروسته چې موږ د 30 ثانیو لپاره وقفه کوو او دقیقا په اسنا کې بیا تکرار کوو. په دې توګه، موږ د پنجرو څخه کار کوو او بیسپس پیاوړی کوو.
خو:
د غاړې ټپونو او اوږو سره د احتیاط سره ترسره کول.
د شنډولو اوږې او شا
اسانا # 1.
دا د مینځنۍ ستونزې یو اړخیزه ده، ترڅو پیل کونکي باید د احتیاط سره تمرین پاملرنه وکړي. په غالۍ کې کښیناستل، خپلې پښې تیر کړئ او څنګ ته ورو ودریږئ. د 30 ثانیو پواسطه وساتئ، وروسته له هغه چې موږ بیرته پیل دریځ ته راستون شو. د آسانا په مرسته، تاسو کولی شئ د پورتنۍ بدن انعطاف بیرته ورکړئ.
خو:
د حیض او د اوږدې بویسمینیا په جریان کې د احتیاط سره ترسره کول.
په معدې کې کمښت
اسانا # 1.
په غالۍ کې کښیناست، خپل شا یې سیده کړئ او پښې یې درک کړئ ترڅو د بدن او پښو تر مینځ ګړندی کونج جوړ کړئ. اسنا 30 ثانیې وساتئ. د تمرین د اعدام په جریان کې، ډایفرام د توازن اساس کیږي، کوم چې د غوړ زیرمو له مینځه وړلو کې مرسته کوي کله چې په اونۍ کې لږترلږه څو ځله ترسره کړي.
خو:
که تاسو د فقبیس هرنیا یا نورو نخاعي ټپونو سره مخ شئ نو دا به غوره وي چې تمرین پریږدم.
کمول
اسانا # 1.
دا اسانا هم د "بټلي پوز" په نوم هم ویل کیږي. د دې جوهر دا دی چې د غونډو عضلات پیاوړي کړي، دواړه بهرني او داخلي. موږ په داسې طریقه د سندربولۍ او کیني چې ستاسو د پښو ته له يو بل سره د تماس راشي، او د زنګانه بدل بهر ته د بايلونکي وي، که تاسو غواړئ، نو تاسو کولی شی چې خپل پښې حرکت، د پروانه وزرونو څپې محدودوي. اسانا د سختې ورځې وروسته د اوږدې مودې فشار لرې کولو کې مرسته کوي.
خو:
د زنګ وهلو یا حیض په جریان کې د احتیاط سره ترسره کول.