ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਹਨ, ਡਾਈਟਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਕੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ.

ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਯਤਨਸ਼ੀਲ

ਸਾਰੀ ਉਮਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਮੇਤ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖਾਣਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੌਬਰਿਸ਼ਤੀ ਰਾਬਰਟ ਰਾਬਰਟ ਰੋਬਰਟ ਹਾਜ਼ਰ ਹਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਪਏਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਚਰਬੀ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਥਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਸੰਤ੍ਰਿਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ - ਭਾਂਡੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ, ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ structure ਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾ urable ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਬਲਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ energy ਰਜਾ ਚਾਰਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, energy ਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਆਮਦ ਚੌਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: Energy ਰਜਾ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਆਮਦ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੱਠੀ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਵਿਚ ਵੱਧਦੀ energy ਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.

ਇਕ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. On ਸਤਨ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਹਜ਼ਾਰ ਕੋਕੋਲੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ energy ਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Energy ਰਜਾ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਡਿਨਰ ਪੀਤੀ ਤੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਪੋਰਟਸ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਫ਼ੌਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਨਾਲ trax ਰਜਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਦੋ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਰਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰਵਾਇਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਨੈਕ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.

ਸੱਜੇ ਸਨੈਕਸ

ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਬੰਨ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਨੈਕ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦੁੱਧ ਦਹੀਂ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਉਤਪਾਦ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਘਾਰ ਵਿਰੋਧੀ ਘਰ ਦੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਨਮਕ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਪਸ, ਸਨੈਕਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪੌਪੋਰਨ ਦੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਗਿਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਹੀ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ, ਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਧੀਵਾਦੀ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.