ଧ୍ୟାନ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସ, ଯେଉଁଥିରେ ତୁମର ମନ ଅତିରିକ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ସଫା ହୋଇଛି | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଏସିଆରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇ ରହିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପରେ ଏହି ପରମ୍ପରା ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାପିଛି | ବ୍ୟବହାରିକ ପଦ୍ଧତିରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସତ୍ତ୍ୱେ, ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଧ୍ୟାନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଛି | ଯଦି ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅଛି ତେବେ ମୁଁ ଜାଣିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲି ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଭରି ରହିଛି | ଲୁଟେରା: ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ ମିଳିଲା!
ଚତୁରତାର ବିକାଶ |
ଆନାଲିଟିକାଲ୍ ସମୀକ୍ଷା ସମୟରେ "ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି ବୟସ୍କତା ହ୍ରାସ ଏବଂ ମେଦବହୁଳ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ଉପରେ ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲେ | ନିଜ ମସ୍ତିଷ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କର ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସମସ୍ୟା ଖୋଜ | ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିଚଳିତ ପ୍ରଶ୍ନର ସମାଧାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ଯାହା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଯିବା ଉଚିତ |
ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫଳାଫଳ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ମନଲୋଭା-ଆଧାରିତ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଅଧୀନରେ 2017 ର ଆଉ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ: ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା ଏବଂ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥିଲେ | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏରେ, ଦୁଇ ଗୋଷ୍ଠୀର ଫଳାଫଳ ଦ୍ୱାରା ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ତୁଳନା କରାଯାଇଥିଲା - କେତେକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଖୁଆଇ ଏବଂ ଖେଳୁଥିଲେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପଦ୍ଧତି ଯୋଡିଥିଲେ | ସମୟ ପରେ, ସମୟ ପରେ, ଅତ୍ୟାଚାରର ପ୍ରଥମ ଗୋଷ୍ଠୀ ପୂର୍ବ ଓଜନକୁ ଫେରିଗଲେ, ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟଟି ସମାନ ପତଳା ହୋଇଗଲା | ସାଇକୋଲୋଜିଷ୍ଟମାନେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କଲେ, ଅବଚେତନା ସ୍ତରରେ ଆଚରଣର s ାଞ୍ଚାଗୁଡ଼ିକର ଅଧ୍ୟୟନ ଦ୍ୱାରା ଏପରି ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫିକେଟ୍ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ପରେ ସେମାନେ ନିଜ ଶରୀରରେ ତରଳ ଏବଂ ଅନୁଭବ ଅନୁଭବ କର |
ଧ୍ୟାନ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାରୋଟି ପଏଣ୍ଟ ଦରକାର: ଖାଲି ସମୟ, ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଯୋଗ ଖଟ ସହିତ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟ | ସଙ୍ଗୀତକୁ ଟର୍ନ୍ ଅନ୍ କର, ଲୋଟସ୍ ସ୍ଥିତିରେ କାର୍ପେଟରେ ବସ, ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଚ .ିଥାଏ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ କିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଥାଏ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଶୁଣିବା ପରେ - 2-3 ମିନିଟ ପରେ ତୁମେ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବ | ତାପରେ, ଖୋଲା କିମ୍ବା ବନ୍ଦ ଆଖି ସହିତ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:
ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହାକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
5-10 ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଏକାଗ୍ରତା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
ଅଭ୍ୟାସ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଫଳାଫଳ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଧ୍ୟାନ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ କିମ୍ବା ଆପଣ କେବଳ କିଛି ଗାଇଡ୍ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ବିଭିନ୍ନ କ ques ଶଳ ପାଇପାରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ - ବିଭିନ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ |