Meditatie is spirituele praktijk, waarbij je geest wordt vrijgemaakt van extra gedachten. In eerste instantie is deze richting populair geworden in Azië, maar later heeft deze traditie zich verspreid naar de hele wereld. Ondanks het verschil in de praktische methode zijn alle soorten meditatie gericht op het in evenwicht brengen van de balans tussen de lichamelijke en spirituele componenten van uw persoonlijkheid. Ik besloot om uit te vinden of er onderzoek is dat bewezen is om te profiteren van meditatie voor gewichtsverlies. SPOILER: dergelijke werken werden gevonden!
Ontwikkeling van bewuste consumptie
Tijdens de analytische beoordeling "Effect van Mindfulness Meditation op korte-termijn gewichtsverlies en zwaarlijvige volwassenen" voor 2017, werden de auteurs die de vraag bestudeerden, bijvoorbeeld 14 studies van de impact van meditatie op gewichtsverlies bewezen dat deze praktijk echt een persoon helpt Breng contact op met je eigen brein en vind het probleem van gewichtstoename. Na regelmatige praktijken oplossen mensen hun verontrustende vragen op en veranderen de voedingsgewoonten, waarvoor het lichaamsgewicht moet worden verminderd.
Wees niet bang om gewoonten te veranderen
Foto: Unsplash.com.
Langetermijnresultaat
Een andere studie van 2017 onder de kop "Mindfulness-gebaseerde interventies voor gewichtsverlies: een systematische review en meta-analyse" bestudeerde 19 bronnen die het voordeel van meditatie bewijzen. In een van hen werd een praktische vergelijking uitgevoerd door de resultaten van twee groepen mensen - sommigen werden goed gevoed en gespeeld, de tweede deed hetzelfde, maar ze voegden onconventionele methoden van overgewicht aan. Dientengevolge, na tijd, keerde de eerste groep onderwerpen terug naar het vorige gewicht, en bleef de tweede slanke. Als psychologen verklaren, wordt een dergelijk effect uitgelegd door de studie van gedragspatronen op het onderbewustste niveau, wanneer de mensen tot het idee komen dat ze van een gezonde levensstijl houden, en het eten van fastfood en het gebrek aan fysieke activiteit niet eten, waarna ze Voel je het gevoel en ervaar ongemak in hun eigen lichaam.
Hoe te beginnen met mediteren?
Voor meditatie heb je vier punten nodig: vrije tijd, rustige plek, afspeellijst met rustgevende muziek en yogamat. Schakel de muziek in, ga op het tapijt in de Lotus-positie, sluit je ogen en focus op je adem. Voel je als bij het inademen klimt op je borst, hoe lucht de neus verlaat bij het uitademen, luister naar je ademhaling - na 2-3 minuten voel je je ontspanning. Ga dan met open of gesloten ogen de volgende stappen:
Diep ademhalen. Houd het een paar seconden vast.
Adem langzaam uit en herhaal.
Adem rustig.
Blijf concentreren in de ademhaling gedurende 5-10 minuten.
Oefenmeditatie zal je helpen resultaten te behouden
Foto: Unsplash.com.
Als u geïnteresseerd bent in het uitproberen van andere soorten meditatie of u wilt gewoon een gids krijgen, kunt u verschillende technieken op internet vinden. Houd er rekening mee dat u niet hoeft te volgen die is bedoeld voor gewichtsverlies - verschillende praktijken zijn effectief.