संसारमा धेरै संख्यामा सत्ता प्रणालीहरू छन् भन्ने तथ्यको बाबजुद, डाइटहरू केवल व्यक्तिगत रूपमा चयनित छन्। तसर्थ, यो सोच्नु आवश्यक छैन कि यदि एक विशिष्ट खानाले एक व्यक्तिलाई मद्दत गरेको छ भने, यसले बाँकी मानिसहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत पुर्याउँछ। यद्यपि, सामान्य नियमहरूको पालना गर्न अझै पनि यसको लायक छ, यो जीवनभर गरिरहेको हुँदा।
सन्तुलन को लागी प्रयास गर्दै
जीवन भर, एक व्यक्ति प्रोटीन र कम-carb सहित बिभिन्न आहार को टर्न सक्छ। तर भोजनको परिणाम निराश हुन सक्छ, किनकि तौल डिस्चाल गर्नुको सट्टा गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू सुरु हुन्छ।
सत्य यो हो कि शक्ति पूर्णतया सन्तुलित र उच्च-गुण हुनै पर्छ। उत्कृष्ट कल्याण पोषक तत्वहरूको स्पेक्ट्रममा निर्भर गर्दछ। हामी सबै प्रकारका ट्रेस तत्वहरू, भिटामिन, प्रोटिन, आदि।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ: संयुक्त राज्य अमेरिकाका प्रसिद्ध पोषण रोबर्ट हेसाले विश्वास गर्छन् कि हरेक दिन एक व्यक्तिले perferent प्रतिशतले properes प्रतिशत प्रोटीनको 2 percent प्रतिशतले खपत गर्नुपर्दछ।
तरकारी र फलहरू आहार मा आवश्यक छ
फोटो: pixabay.com/ru।
आहार अनुगमन गर्दै
मोटो।
शरीरमा फ्याटको भूमिका एकदम अर्थपूर्ण छ, किनकि तिनीहरू नयाँ कोषहरू, पानी एक्सचेन्ज र अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाहरूमा संलग्न छन्। अनावश्यक फ्याट एसिडहरू शरीरमा अनुकूल छन्, तर संतृप्त छन् - नकारात्मक रूपमा जहाजहरूको भित्ताहरूलाई असर गर्दछ।
अवश्य पनि, हामीले दैनिक खानामा मात्र उपयोगी बोसोहरू गर्ने प्रयास गर्नुपर्दछ। उदाहरण को लागी, त्यहाँ जैतुन, माछा उत्पादन, फलफूल, आदि मा धेरै फ्याट छन्।
प्रोटिन
प्रोटीनको रूपमा यस्तो निर्माण सामग्री, मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ, कपालको संरचना सुधार हुन्छ र न nails वटा टिकाऊ बनाउँछ।
अधिकांश वैज्ञानिकहरूको अनुसार, एक व्यक्तिले नियमित रूपमा माछा, मासु, तर सिमी, तरकारी, सिमी, मा खानु पर्छ। जनावरहरू र तरकारी प्रोटीनहरू शरीरको लागि समान रूपमा उपयोगी छन्।
कार्बोहाइड्रेट
दैनिक आहार को करीव percent0 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट्स हुनु पर्छ। लामो ऊर्जा शुल्क जटिल कार्बोहाइड्रेट दिन्छ। त्यसकारण बिहान, यो दलिया खान सिफारिस गरिन्छ।
साधारण कार्बोहाइड्रेटको रूपमा, श्रोता माध्यमिक प्रक्रियाको बखत शरीरमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। उदाहरण को लागी, ऊर्जा को एक द्रुत उमेरले चकलेट वा कार्बोनेटेड पानी दिन्छ।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ: उर्जाको एक तत्काल वृद्धि प्राप्त गर्न, यो मीठो केहि खाने लायक छ। चिनी एक साधारण कार्बोहाइड्रेट हो, जसले छोटो मर्नेहरूको तुलनामा अधिकतम उर्जा दिन्छ।
यो एकै समयमा आवश्यक छ
फोटो: pixabay.com/ru।
एक पटकमा खाना
एक स्वस्थ जीवनशैली आन्तरिक अंगहरूको काम अनुकूलन गर्न सम्भव छ, शरीरलाई टोनमा राख्नुहोस् र आवश्यक उर्जा सुनिश्चित गर्न। औसतन, मानिसहरूले प्रति दिन 2-- हजार कोकोरी प्रयोग गर्नुपर्दछ। यद्यपि यो सम्झन लायक छ कि यसको जीवनको प्रत्येक विषयमा सूचकहरूमा तिनीहरू ऊर्जा सन्तुलनमा विचार गर्नुपर्छ।ऊर्जा असन्तुलन हटाउन र अधिक वजनबाट छुटकारा पाउन, तपाईंले दिनदिनै एकै समयमा खानु आवश्यक छ। खाजा छोड्न सिफारिस गरिएको छैन, जस्तो कि स्वस्थ जीवनशैलीको बाटोमा महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो।
यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ: बेलुकाको खाना खानु अघि दुई वा तीन घण्टामा खडा हुन्छ, अन्यथा समस्याहरू पाचनले देखा पर्न सक्छ।
शारीरिक प्रशिक्षण
खेल वा फिटनेस वर्गले मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू समर्थन गर्दछ। उच्च शारीरिक शरणार्थीहरूको साथ, व्यक्तिलाई अधिक ऊर्जा चाहिन्छ। निकास दिन पछि बलहरू पुनर्स्थापना गर्न, तपाईंले एक गिलास ताजा फलफूल रस पिउनु पर्छ। यसले शक्तिको साथ शरीरलाई छिटो संतृप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि उच्च चिनी सामग्रीको साथ उत्पादनहरूमा संलग्न हुनु आवश्यक छैन।
तातो मौसममा, शारीरिक श्रमले दुई गुणा छिटो लिन्छ, त्यसैले यो प्राय: जतिबेला धेरै पटक खान आवश्यक छ। पानीको शेषता पारम्परिक खानेपानी द्वारा राम्रो रूपले मानिन्छ।
स्नैक सहि हुनुपर्छ
फोटो: pixabay.com/ru।
दायाँ खाजा
कहिलेकाँही यो हुन्छ कि भोकको भावना अचानक, र केहि घण्टा पछि। यस अवस्थामा, तपाईंले स्यान्डविचस वा बनमा हतार गर्नु हुँदैन। स्नैक सही हुनुपर्दछ: फलहरू, नट, दूध दही, उमालेको अण्डा वा दही उत्पादनहरू।यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ: व्यावसायिक पोषणकारीहरूले घरमा जंक फूड वा अस्वास्थ्यकर खानामा राख्न सिफारिस गर्दैनन्। सामान्यतया, यस्तो खाना, नुनिलो नट जस्तै, चिप्स, कुनै पनि यस हालतमा नकरात्मक रूपमा स्वास्थ्यको सामान्य राज्यलाई असर गर्न सक्छ र धेरै अप्रिय संवेदना ल्याउन सक्छ।
परिवर्तनहरू पछि आउनेछन्
यो एक द्रुत सकारात्मक परिणाम मा भरोसा गर्न को लागी, पातलो र स्वस्थ हुन को रूप मा गणना गर्न को लागी आवश्यक छैन, र एक महिनामा पनि छैन। आहार सन्तुलन गर्दा धेरैजसो मानिसहरू यस मानसिक जातिमा हुन्छन्।
सहि पावर प्रणालीलाई निश्चित समय, शक्तिहरू र व्यावहारिक काम आवश्यक छ। सकारात्मक परिवर्तन, हल्काता र सद्ना बिस्तारै आउँछ।