လှပသောခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုက်စားခြင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အားသာချက်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဂရုမစိုက်ခြင်းများကိုဂရုမစိုက်ဘဲအားလပ်ချိန်များကိုလုံးဝလျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသည်။
ဤကိစ္စတွင်, စံပြဖြေရှင်းချက်ယောဂဖြစ်လိမ့်မည်။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖွဲ့စည်းရန်ရည်ရွယ်သည့်အာနက္ကူအဓိကအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။
ပါးလွှာသောလက်များ
Asana # 1 ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် "ကြောင်များ" ဆိုလာတွင်ဖြစ်လာသည်, နောက်ကျောတွင်ကျွန်ုပ်တို့တွေးမိသည်။ ထိုသို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်တစ်မိနစ်အတွက်ရှာဖွေပါ။ ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့အနားယူပြီးထိုနောက်တစ်မိနစ်ကို ထပ်မံ. ပြန်ပေါ်လာပါ။ ဤအာတေမိနှင့်အတူလက်နှင့် biceps ၏ကြွက်သားများကိုထုထည်ဆွဲနိုင်သည်။
သို့သော်:
သင်ဟာချုပ်နှောင်ထားမှု syndrome ရောဂါခံစားနေရရင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစွန့်လွှတ်တာကပိုကောင်းတယ်။
မစတင်မီအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ပါ
ဓာတ်ပုံ: www.unsplash.com ။
Asana # 2 ။
ထို့အပြင် "Dobi Dolphin" ဟုလည်းရည်ညွှန်းသည်။ Asana သည်ယခင်တစ်ခုကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ တစ်မိနစ်စောင့်ပါ, ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်စက္ကန့် 30 ကြာအောင်ဖြတ်ပြီး ASANA နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် triceps များကိုထွက်ပြေးပြီး Biceps များကိုအားကောင်းစေသည်။
သို့သော်:
လည်ပင်းဒဏ်ရာများနှင့်ပခုံးများတွင်သတိနှင့်အတူလုပ်ဆောင်ပါ။
ပါးလွှာလွှာပခုံးနှင့်ကျော
Asana # 1 ။
၎င်းသည်အလယ်အလတ်အခက်အခဲတစ်ခု၏ကော်တစ်ခုဖြစ်သည်, ထို့ကြောင့်အစပြုသူများကိုသတိဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ ကော်ဇောပေါ်မှာထိုင်, သင်၏ခြေထောက်ဖြတ်ကူးနှင့်ဘက်သို့အလှည့်အလှည့်ပါစေ။ Pose ကိုစက္ကန့် 30 လောက်စမ်းကြည့်ပါ ဦး ။ Asana ၏အကူအညီဖြင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုသင်ပြန်ပို့နိုင်သည်။
သို့သော်:
ရာသီလာခြင်းနှင့်ကြာရှည်စွာအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အတူသတိထားပါ။
ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာပါးလွှာ
Asana # 1 ။
ကော်ဇောတွင်ထိုင်ပြီးသင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စေပြီးခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များအကြားချွန်ထက်သောထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းရန်ခြေထောက်များကိုနားလည်ပါ။ Asana ကိုစက္ကန့် 30 ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအမြှေးပါးသည်ဟန်ချက်ညီမှု၏အခြေခံဖြစ်လာသည်။
သို့သော်:
အကယ်. သင်သည်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါအူရောဂါသို့မဟုတ်အခြားကျောရိုးပေါ်ဒဏ်ရာများခံစားနေလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
ပါးလွှာရှိခြင်း
Asana # 1 ။
ဤ asana ကိုလည်း "Butterfly Pose" ဟုလည်းခေါ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကော်ဇောတွင်သင်၏ခြေထောက်များသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အဆက်အသွယ်ရသည့်နည်းဖြင့်ထိုင်ပြီးဒူးများသည်ရှုံးနိမ့်သူဖြစ်၏, သင့်ခြေထောက်များကိုရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်, လိပ်ပြာအတောင်ပံများ၏လှိုင်းကိုတုပနိုင်သည်။ asa သည်ခက်ခဲသောနေ့ပြီးနောက်ပိုလျှံသောခြေထောက်တင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။
သို့သော်:
ဒူးဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းသတိနှင့်အတူလုပ်ဆောင်ပါ။