Fl-insegwiment tal-ġisem sabiħ, ħafna drabi nagħmlu l-enfasi fuq l-eżerċizzji tas-saħħa, injoraw kompletament tiġbid u ma nħallsux attenzjoni lil eżerċizzji ta 'nifs, li huwa wkoll meħtieġ jekk qed tipprepara għall-istaġun tal-bajja.
F'dan il-każ, is-soluzzjoni ideali tkun il-yoga. Aħna se ngħidu dwar l-asanas ewlenin li huma mmirati biex jiffurmaw korp sabiħ.
Idejn ħxuna
Asana # 1.
Insiru fil- "qtates" joħolqu, aħna staqsiet fuq wara, li nagħmlu l-attenzjoni fuq idejk. Skopri f'tali qagħda għal minuta, wara li nirrilassaw, u mbagħad irrepeti l-pożizzjoni mill-ġdid u terġa 'tidher fuq il-minuta. B'din l-asana, tista 'tiġbed il-muskoli ta' l-idejn u biceps.
Iżda:
Jekk tbati sindromu ta 'kustodja, huwa aħjar li tabbanduna l-eżerċizzju.
Ikkonsulta speċjalista qabel tibda
Ritratt: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Imsejħa wkoll "Dobi Dolphin". Asana kważi tirrepeti l-waħda preċedenti, iżda din id-darba inti jitrażżnu idejk fil-minkbejn, ibbażat fuq id-driegħ. Żomm minuta post, wara li nieħdu waqfa għal 30 sekonda u nirrepetu l-minuta asana mill-ġdid. Għalhekk, naħdmu barra triceps u nsaħħu l-biceps.
Iżda:
Wettaq b'kawtela fil-korrimenti fl-għonq u l-ispallejn.
Ispallejn ħxuna u dahar
Asana # 1.
Huwa adeżjoni ta 'diffikultà medja, sabiex dawk li jibdew għandhom jieħdu ħsieb l-eżerċizzju b'attenzjoni. Sit fuq il-rug, jaqsmu riġlejk u jagħmlu dawran bil-mod għall-ġenb. Żomm il-pożizzjoni ta 'madwar 30 sekonda, wara li nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Bl-għajnuna ta 'Asana, tista' tirritorna l-flessibilità tal-ġisem.
Iżda:
Agħmel b'attenzjoni waqt il-mestrwazzjoni u b'insomnja fit-tul.
Ħxuna fl-addome
Asana # 1.
Joqogħdu bilqegħda fuq il-rug, straighten dahrek u jifhmu r-riġlejn sabiex jiffurmaw kantuniera qawwija bejn il-ġisem u s-saqajn. ŻOMM ASANA 30 sekonda. Matul l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju, id-dijaframma ssir il-bażi tal-ibbilanċjar, li tgħin biex jiġu eliminati d-depożiti tax-xaħam meta twettaq asana mill-inqas diversi drabi fil-ġimgħa.
Iżda:
Jekk tbati minn ftuq vertebrat jew korrimenti spinali oħra, huwa aħjar li tabbanduna l-eżerċizzju.
Wara li tirqim
Asana # 1.
Din l-asana tissejjaħ ukoll il- "Butterfly Pose". L-essenza tagħha hija li ssaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn, kemm esterni kif ukoll interni. Aħna ipoġġu fuq il-rug b'tali mod li saqajk jiġu f'kuntatt ma 'xulxin, u l-irkopptejn irriżultaw li huma telliefa, jekk inti tixtieq, inti tista' timxi saqajn tiegħek, timita l-mewġa tal-ġwienaħ farfett. Asana tgħin biex tneħħi t-tensjoni żejda tas-saqajn wara ġurnata iebsa.
Iżda:
Agħmel b'attenzjoni waqt korrimenti fl-irkoppa jew waqt il-mestrwazzjoni.