जगात मोठ्या प्रमाणावर पावर सिस्टम आहेत हे तथ्य असूनही, आहार केवळ वैयक्तिकरित्या निवडले जातात. म्हणूनच, एखाद्या विशिष्ट जेवणाने एखाद्या व्यक्तीस मदत केली असेल तर ते बाकीचे लोक मदत करण्यास मदत करेल. तथापि, संपूर्ण आयुष्य काम करताना, सामान्य नियमांचे पालन करणे.
शिल्लक साठी प्रयत्न
संपूर्ण आयुष्यभर, एक व्यक्ती प्रथिने आणि लो-कार्बसह विविध आहारांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करू शकतो. पण आहाराचा परिणाम निराश होऊ शकतो, कारण वजन कमी करण्याऐवजी गंभीर आरोग्य समस्या सुरू होते.
सत्य हे आहे की शक्ती पूर्णपणे संतुलित आणि उच्च-गुणवत्ता असणे आवश्यक आहे. पोषक घटकांच्या स्पेक्ट्रमवर उत्कृष्ट कल्याण. आम्ही सर्व प्रकारच्या ट्रेस घटक, जीवनसत्त्वे, प्रथिने इ. बद्दल बोलत आहोत.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: अमेरिकेतील प्रसिद्ध पोषणवादी रॉबर्ट हासचा असा विश्वास आहे की प्रत्येक दिवशी एका व्यक्तीने 50 टक्के कर्बोदकांमधे, 25 टक्के प्रथिने आणि 25 टक्के चरबी वापरली पाहिजेत.
आहारात भाज्या आणि फळे आवश्यक आहेत
फोटो: Pixabay.com/ru.
आहार निरीक्षण
चरबी
शरीरातील चरबीची भूमिका फार अर्थपूर्ण आहे, कारण ते नवीन पेशी, पाणी विनिमय आणि इतर महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांमध्ये तयार असतात. असुरक्षित फॅटी ऍसिड शरीरावर अनुकूल आहे, परंतु संतृप्त - वाहनांच्या भिंतींवर नकारात्मक परिणाम होतो.
अर्थात, आपण दररोज आहारात फक्त उपयुक्त चरबी तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह, मासे उत्पादने, फळे इत्यादींमध्ये अनेक चरबी आहेत.
प्रोटीन
प्रथिने म्हणून अशा इमारतीची सामग्री, स्नायू मजबूत करते, केसांची रचना सुधारते आणि नखे अधिक टिकाऊ बनवते.
बहुतेक शास्त्रज्ञांच्या मते, एक व्यक्ती नियमितपणे केवळ मासे, मांस, परंतु बीन्स, भाज्या, बीन्स देखील खाऊ नये. प्राणी आणि भाजीपाल प्रथिने शरीरासाठी समान उपयुक्त आहेत.
कर्बोदकांमधे
सुमारे 50 टक्के आहार म्हणजे कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे. दीर्घ ऊर्जा शुल्क जटिल कार्बोहायड्रेट्स देते. म्हणून, सकाळी ते ओटिमेल खाण्याची शिफारस केली जाते.
साध्या कर्बोदकांमधे, पुनर्संचयित प्रक्रियेदरम्यान त्यांच्या शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, उर्जेची द्रुत आग्रह चॉकलेट किंवा कार्बोनेटेड पाणी देते.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: उर्जा उर्जा मिळविण्यासाठी, काहीतरी गोड खाणे योग्य आहे. साखर एक साधा कार्बोहायड्रेट आहे, जो सर्वात कमी उर्जा सर्वात कमी उर्जा देते.
हे त्याच वेळी आवश्यक आहे
फोटो: Pixabay.com/ru.
एक वेळी जेवण
निरोगी जीवनशैली आंतरिक अवयवांचे कार्य ऑप्टिमाइझ करणे शक्य करते, शरीराला टोनमध्ये ठेवा आणि आवश्यक ऊर्जा सुनिश्चित करते. सरासरी लोकांनी दररोज 2-3 हजार कोकोली वापरावे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की त्याच्या जीवन निर्देशकांच्या प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात त्यांना ऊर्जा शिल्लक विचारात घ्यावा.ऊर्जा असंतुलन दूर करण्यासाठी आणि जास्त वजन कमी करण्यासाठी, दररोज एकाच वेळी खाणे आवश्यक आहे. न्याहारी वगळण्याची शिफारस केली जात नाही कारण हे निरोगी जीवनशैलीच्या मार्गावर एक महत्त्वपूर्ण मुद्दा आहे.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी दोन किंवा तीन तास उभे होते, अन्यथा समस्या पाचनासह दिसू शकतात.
शारीरिक प्रशिक्षण
स्पोर्ट किंवा फिटनेस क्लासेसचे चयापचय प्रक्रिया समर्थन. उच्च शारीरिक परिश्रमाने, एखाद्या व्यक्तीला अधिक ऊर्जा आवश्यक असते. एक्झोस्ट दिवसानंतर त्वरित शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला ताजे फळांचा रस पिण्याची आवश्यकता आहे. हे शरीराला ऊर्जा सह त्वरीत सक्षम करण्यास मदत करेल. उच्च साखर सामग्री असलेल्या उत्पादनांमध्ये गुंतणे आवश्यक नसले तरी.
गरम हवामानात, शारीरिक श्रम वेगाने दोन वेळा वेगाने घेतो, म्हणून द्रव जास्त प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे. पारंपरिक पिण्याचे पाणी पाणी शिल्लक सर्वोत्तम असते.
स्नॅक बरोबर असणे आवश्यक आहे
फोटो: Pixabay.com/ru.
योग्य स्नॅक्स
कधीकधी असे घडते की उपासमार्याची भावना अचानक येते आणि काही तासांनंतर येते. या प्रकरणात, आपण सँडविच किंवा बॅनवर धावू नये. स्नॅक बरोबर असणे आवश्यक आहे: फळे, काजू, दूध दही, उकडलेले अंडी किंवा दही उत्पादने.हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: व्यावसायिक पोषक तज्ञ घरी जंक फूड किंवा अस्वस्थ अन्न ठेवण्याची शिफारस करत नाहीत. साधारणपणे, असे अन्न, जसे कि खारट नट, चिप्स, स्नॅक्स, पॉपकॉर्न कोणत्याही क्षणी आरोग्याच्या सामान्य स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात आणि बर्याच अप्रिय संवेदना आणतात.
बदल नंतर येतील
तत्काळ सकारात्मक परिणामावर मोजणे आवश्यक नाही, कारण पतंग आणि निरोगी दिवस नाही, आणि एक महिन्यातही नाही. आहार संतुलित करण्याचा प्रयत्न करताना बहुतेक लोक या मानसिक सापळ्यात असतात.
योग्य पॉवर सिस्टमला निश्चित वेळ, बल आणि पद्धतशीर कार्य आवश्यक आहे. सकारात्मक बदल, प्रकाश आणि सद्गुण हळूहळू येतात.