ध्यान आध्यात्मिक सराव आहे, ज्या दरम्यान आपले मन अतिरिक्त विचारांची पूर्तता केली जाते. सुरुवातीला आशियामध्ये ही दिशा लोकप्रिय झाली आहे, परंतु नंतर ही परंपरा संपूर्ण जगात पसरली आहे. व्यावहारिक पद्धतीत फरक असूनही, सर्व प्रकारच्या ध्यानाने आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या शारीरिक आणि आध्यात्मिक घटकांमधील संतुलन संतुलित करण्याचा उद्देश आहे. वजन कमी करण्यासाठी ध्यानधारणा करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे का हे शोधून काढण्याचा मी निर्णय घेतला. Spoiler: असे काम सापडले!
जागरूक खर्चाचा विकास
विश्लेषणात्मक पुनरावलोकनादरम्यान "स्मृती-वजन कमी होणे आणि लठ्ठ प्रौढांवर लक्ष केंद्रित करणे" आपल्या स्वत: च्या मेंदूशी संपर्क स्थापित करा आणि वजन वाढण्याची समस्या शोधा. नियमित पद्धती नंतर, लोक त्यांच्या त्रासदायक प्रश्न सोडवते आणि अन्न सवयी बदलतात, ज्यासाठी शरीराचे वजन कमी करावे.
सवयी बदलण्यास घाबरू नका
फोटो: unlsplash.com.
दीर्घकालीन परिणाम
हेडरच्या अंतर्गत 2017 च्या दुसर्या अभ्यासात "वजन कमी करण्याच्या मनोवृत्ती-आधारित हस्तक्षेप: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण" 1 9 स्रोतांनी ध्यान फायदा सिद्ध केले. त्यापैकी एकात, दोन गटांच्या परिणामांद्वारे एक व्यावहारिक तुलना केली गेली - काहीांना योग्यरित्या दिले आणि खेळ खेळले गेले, दुसराही त्याच गोष्टी केल्या, परंतु त्यांनी ते जास्त वजन कमी केले. परिणामी, वेळानंतर, विषयवस्तूंचा पहिला गट मागील वजनावर परत आला आणि दुसरा दुसराचच एकटा राहिला. मानसशास्त्रज्ञांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, अवचेतन पातळीवरील वर्तनाच्या नमुन्यांद्वारे असे समजावून सांगितले जाते, जेव्हा लोक निरोगी जीवनशैलीसारखे असतात आणि फास्ट फूड आणि शारीरिक क्रियाकलापांची कमतरता नसतात तेव्हा ते त्यांच्या स्वत: च्या शरीरात अस्वस्थ वाटते आणि अस्वस्थता अनुभव.
ध्यान कसे सुरू करावे?
ध्यान यासाठी आपल्याला चार गुणांची आवश्यकता आहे: विनामूल्य वेळ, शांत जागा, सुखदायक संगीत आणि योग चटईसह प्लेलिस्ट. संगीत चालू करा, कम्पेटच्या स्थितीत बसून, आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या छातीवर चढत असल्यासारखे वाटते, बाहेर श्वास घेताना नाक कसे सोडतो, आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या - 2-3 मिनिटांनंतर आपल्याला विश्रांती वाटेल. मग, खुल्या किंवा बंद डोळे सह, या चरणांचे अनुसरण करा:
एक खोल श्वास घ्या. काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
हळू हळू श्वास घ्या आणि पुन्हा करा.
शांतपणे श्वास घ्या.
5-10 मिनिटे श्वास घेण्यामध्ये लक्ष केंद्रित करणे सुरू ठेवा.
सराव ध्यान आपल्याला परिणाम ठेवण्यास मदत करेल
फोटो: unlsplash.com.
आपल्याला इतर प्रकारच्या ध्यान करण्याचा स्वारस्य असल्यास किंवा आपल्याला फक्त काही मार्गदर्शक मिळण्याची इच्छा असल्यास, आपण इंटरनेटवर विविध तंत्र शोधू शकता. लक्षात ठेवा की आपल्याला वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने अनुसरण करण्याची आवश्यकता नाही - विविध पद्धती प्रभावी आहेत.