ശരിയായത് എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ലോകത്ത് ധാരാളം വൈദ്യുതി സംവിധാനങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഡൈജറ്റുകൾ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. അതിനാൽ, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണം ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതത്തിലുടനീളം അത് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വിലമതിക്കുന്ന പൊതുവായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ.

ബാലൻസിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നു

ജീവിതത്തിലുടനീളം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രോട്ടീനും താഴ്ന്ന കാർബും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഡയറ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം നിരാശപ്പെടുത്തും, കാരണം ഭാരം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനുപകരം, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.

ശക്തി പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായിരിക്കണം എന്നതാണ് സത്യം. മികച്ച ക്ഷേമം പോഷകങ്ങളുടെ സ്പെക്ട്രത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ഘടകങ്ങളും, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ മുതലായവയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രശസ്തമായ പോഷകാഹാര സ്വാദിച്ച റോബർട്ട് ഹാസ്, ഓരോ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 50 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 25 ശതമാനം പേരും 25 ശതമാനം കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആവശ്യമാണ്

ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.

ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നു

കൊഴുപ്പ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ പങ്ക് വളരെ അർത്ഥവത്തായതാണ്, കാരണം പുതിയ സെല്ലുകളുടെ സൃഷ്ടി, ജല കൈമാറ്റം, മറ്റ് സുപ്രസ്സുകൾ എന്നിവയിൽ അവർ പങ്കാളികളാകുന്നു. അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ അനുകൂലമാണ്, പക്ഷേ പൂരിതമാണ് - പാത്രങ്ങളുടെ മതിലുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവ്, മത്സ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവയിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

പ്രോട്ടീനുകൾ

ഒരു പ്രോട്ടീൻ എന്ന നിലയിലുള്ള അത്തരമൊരു കെട്ടിട സാമഗ്രികൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മുടിയുടെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നഖങ്ങൾ കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭൂരിഭാഗം ശാസ്ത്രജ്ഞരും അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി മത്സ്യം, മാംസം, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ് എന്നിവ കഴിക്കണം. മൃഗങ്ങളെയും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളെയും ശരീരത്തിന് തുല്യ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 50 ശതമാനവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായിരിക്കണം. ദൈർഘ്യമേറിയ ചാർജ് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, രാവിലെ അരകപ്പ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പുന ora സ്ഥാപന പ്രക്രിയയിൽ അവർക്ക് ശരീരത്തെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദ്രുത വരവ് ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം നൽകുന്നു.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: Energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു തൽക്ഷണ വരവ് ലഭിക്കാൻ, അത് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതാണ്. പഞ്ചസാര ഒരു ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്, ഇത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയപരിധികളിൽ പരമാവധി energy ർജ്ജം നൽകുന്നു.

ഒരേ സമയം ഇത് ആവശ്യമാണ്

ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.

ഒരു സമയത്ത് ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ശരീരം സ്വരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം ഉറപ്പാക്കുക. ശരാശരി, ആളുകൾ പ്രതിദിനം 2-3 ആയിരം കൊക്കാലോരി ഉപയോഗിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിത സൂചകങ്ങളുടെ ഓരോ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിലും അവ energy ർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പരിഗണിക്കണമെന്ന് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

Energy ർജ്ജ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഒരേ സമയം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഇതൊരു കാരണം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ നിൽക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രശ്നങ്ങൾ ദഹനത്തോടെ ദൃശ്യമാകും.

കായികപരിശീലനം

കായിക അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന ശാരീരിക അധ്വാനത്തോടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. എക്സ്ഹോസ്റ്റ് ദിനത്തിന് ശേഷം ശക്തി വേഗത്തിൽ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ പഴങ്ങൾ കുടിക്കണം. ഇത് ശരീരത്തെ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും.

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ശാരീരിക പ്രസവം രണ്ട് മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ദ്രാവകം കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരമ്പരാഗത കുടിവെള്ളത്താൽ ജല ബാലൻസ് മികച്ച രീതിയിൽ പരിപാലിക്കുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണം ശരിയായിരിക്കണം

ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.

വലത് ലഘുഭക്ഷണം

ചില സമയങ്ങളിൽ പട്ടിണിയുടെ വികാരം പെട്ടെന്ന് വരുന്നു, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സാൻഡ്വിച്ചുകളിലോ ബണ്ണുകളോ ഓടരുത്. ലഘുഭക്ഷണം ശരിയായിരിക്കണം: പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പാൽ തൈര്, വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉൽപന്നങ്ങൾ.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിലനിർത്താൻ പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. സാധാരണയായി, അത്തരം ഭക്ഷണം, ഉപ്പിട്ട പരിപ്പ്, ചിപ്സ്, ലഘുഭക്ഷണം, പോപ്കോൺ എന്നിവ ഏത് നിമിഷവും സാധാരണഗതിയിൽ നെഗർപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഒരുപാട് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.

മാറ്റങ്ങൾ പിന്നീട് വരും

ഒരു തൽക്ഷണ പോസിറ്റീവ് ഫലം കണക്കാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, നേർത്തതും ആരോഗ്യകരവുമായ ദിവസം പകലും, ഒരു മാസത്തിനിടയിലും അല്ല. ഭക്ഷണത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ഈ മാനസിക കെണിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.

ശരിയായ പവർ സിസ്റ്റത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയവും ശക്തികളും രീതിശാസ്ത്ര പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ, ലഘുഭ, ഐക്യം എന്നിവ ക്രമേണ വരുന്നു.