ധ്യാനം ആത്മീയ പരിശീലനമാണ്, അതിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അധിക ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് മായ്ക്കപ്പെടുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ഈ ദിശ ഏഷ്യയിൽ ജനപ്രിയമായി, പക്ഷേ പിന്നീട് ഈ പാരമ്പര്യം ലോകമെമ്പാടും വ്യാപിച്ചു. പ്രായോഗിക രീതിയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടായിട്ടും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ എല്ലാത്തരം ബാലൻസും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് സമതുലിതാവസ്ഥയെല്ലാം സമർത്ഥനാണെന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിച്ച ഗവേഷണമുണ്ടെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. സ്പോയിലർ: അത്തരം പ്രവൃത്തികൾ കണ്ടെത്തി!
ബോധമുള്ള ഉപഭോഗത്തിന്റെ വികസനം
അനലിറ്റിക്കൽ അവലോകന സമയത്ത് "ഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും അമിതവണ്ണമുള്ള മുതിർന്നവരിലും" പ്രഭാവം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ രീതി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലച്ചോറുമായി സമ്പർക്കം സ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. പതിവായി പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ആളുകൾ അവരുടെ അസ്വസ്ഥതകളുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ഭക്ഷണശീലത്തെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം.
ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഭയപ്പെടരുത്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ദീർഘകാല ഫലം
തലക്കെട്ടിന്റെ പ്രകാരമുള്ള 2017 ലെ മറ്റൊരു പഠനം: ഇൻസ്റ്റീരിയറ്റിക് റിവ്യൂസിനും മെറ്റാ അനാലിസിസിസും "ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനം തെളിയിച്ച 19 ഉറവിടങ്ങൾ പഠിച്ചു. അവയിലൊന്നിൽ, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഫലങ്ങളാൽ ഒരു പ്രായോഗിക താരതമ്യം നടന്നു - ചിലത് സ്പോർട്സ് ശരിയായി കളിച്ചു, രണ്ടാമത്തേത് ഇതേ ചികിത്സിച്ചു. തൽഫലമായി, സമയത്തിന് ശേഷം, ആദ്യ വിഷയങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് മുമ്പത്തെ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങി, രണ്ടാമത്തേത് ഒരേ മെലിഞ്ഞതായി തുടർന്നു. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശദീകരിക്കുന്നു സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ധ്യാനിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കുന്നു?
ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് നാല് പോയിന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്: സ time ജന്യ സമയം, ശാന്തമായ സ്ഥലം, സോയിംഗ് സംഗീതം, യോഗ പായ എന്നിവയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റ്. സംഗീതം ഓണാക്കുക, താമര സ്ഥാനത്ത് പരവതാനിയിൽ ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസം മുഷിക്കുമ്പോൾ വായു എങ്ങനെ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക - 2-3 മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടും. പിന്നെ, തുറന്നതോ അടച്ച കണ്ണുകളോ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക.
പതുക്കെ ശ്വസിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക.
5-10 മിനിറ്റ് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടരുക.
ഫലങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഗൈഡ് നേടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കണ്ടെത്താനാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഒന്ന് നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - വിവിധ രീതികൾ ഫലപ്രദമാണ്.