Во потрага по прекрасното тело, ние често се фокусираме на вежби за силата, целосно игнорирајќи го истегнувањето и не обрнувајќи внимание на вежби за дишење, што исто така е неопходно ако се подготвувате на сезоната на плажа.
Во овој случај, идеалното решение ќе биде јога. Ние ќе кажеме за главните Асани кои се насочени кон формирање на прекрасно тело.
Слабеење раце
Asana # 1.
Стануваме во "мачки", се прашувавме во задниот дел, правејќи се фокусирање на вашите раце. Откријте во таква положба за една минута, по што се релаксираме, а потоа повторно повторете ја поза повторно и повторно се појавувате во текот на минута. Со оваа асана, можете фино да ги повлечете мускулите на рацете и бицепс.
Но:
Ако страдате од притвор синдром, подобро е да се откаже од вежбата.
Консултирајте се со специјалист пред да започнете
Фото: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Исто така се нарекува "Доби Делфин". Асана речиси го повторува претходниот, но овој пат ги спречувате рацете во лактите, врз основа на подлактицата. Чувајте минута пост, по што се одмориме 30 секунди и повторно ја повторуваме минусната асана. Така, ние работиме со трицепс и зајакнување на бицепс.
Но:
Изведување со претпазливост во повредите на вратот и рамената.
Слабеење рамена и грб
Asana # 1.
Тоа е адхезија на средни тешкотии, така што почетниците треба да се грижат за вежбање со претпазливост. Седнете на килим, преминете ги нозете и направете бавен пресврт на страна. Чувајте ја поставата од околу 30 секунди, по што се враќаме во почетната позиција. Со помош на Асана, можете да ја вратите флексибилноста на горниот дел од телото.
Но:
Изведување со претпазливост за време на менструацијата и со продолжена несоница.
Слабеење во стомакот
Asana # 1.
Седнете на килим, исправете го грбот и ги разбирате нозете за да формирате остар агол помеѓу телото и нозете. Чувајте Asana 30 секунди. За време на извршувањето на вежбата, дијафрагмата станува основа на балансирање, што помага да се елиминираат маснотиите кога се изведуваат Асана најмалку неколку пати неделно.
Но:
Ако страдате од 'рбетната хернија или други повреди на' рбетниот столб, подобро е да се откаже од вежбата.
Има слабеење
Asana # 1.
Оваа Асана исто така се нарекува "пеперутка поза". Нејзината суштина е да ги зајакне мускулите на колковите, и надворешни и внатрешни. Ние седнеме на тепих на таков начин што твоите нозе доаѓаат во контакт едни со други, а колената се покажа како губитник, ако сакате, можете да ги преместите нозете, имитирајќи го бран на крилја на пеперугата. Асана помага да се отстрани вишокот на тензии по напорниот ден.
Но:
Изведување со претпазливост за време на повредите на коленото или за време на менструацијата.