Meditācija ir garīgā prakse, kurā jūsu prāts ir noskaidrots par papildu domām. Sākotnēji šis virziens ir kļuvis populārs Āzijā, bet vēlāk šī tradīcija ir izplatījusies visā pasaulē. Neskatoties uz atšķirību praktiskajā metodē, visi meditācijas veidi ir vērsti uz līdzsvaru līdzsvaru starp jūsu personības ķermeņa un garīgajiem komponentiem. Es nolēmu noskaidrot, vai ir pētījumi, kas ir izrādījušies, lai gūtu labumu meditācijai svara zudumam. Spoileris: šādi darbi tika atrasti!
Apzināta patēriņa attīstība
Analītiskās pārskatīšanas laikā "Ņemot vērā Meditācijas ietekmi uz īstermiņa svara zudumu un aptaukošanos pieaugušajiem" 2017. gadā autori, kuri pētīja jautājumu, piemēram, 14. pētījumi par meditācijas ietekmi uz svara zudumu, tika pierādīts, ka šī prakse patiešām palīdz personai Izveidojiet kontaktu ar savām smadzenēm un atrodiet svara pieauguma problēmu. Pēc regulāras prakses cilvēki risina savus satraucošos jautājumus un maina pārtikas paradumus, kuriem ķermeņa masa ir jāsamazina.
Nebaidieties mainīt ieradumus
Foto: neskaitāmi.com.
Ilgtermiņa rezultāts
Vēl viens 2017. gada pētījums zem galvenes "Mindfulness bāzes intervences svara zudumam: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze" pētīja 19 avotus, kas apliecina meditācijas priekšrocības. Vienā no tām praktisku salīdzinājumu veica divu cilvēku grupu rezultāti - daži bija pareizi baroti un spēlēja sportu, otrais darīja to pašu, bet tās pievienoja netradicionālas lieko svara metodes. Rezultātā pēc laika pirmās grupas priekšmetu atgriezās iepriekšējā svarā, un otrais palika tāds pats tievs. Tā kā psihologi paskaidro, šāda ietekme ir izskaidrota ar pētījumu par uzvedības modeļiem uz zemapziņas līmenī, kad cilvēki nāk uz ideju, ka viņiem patīk veselīgs dzīvesveids, un ne ēst ātrās ēdināšanas un trūkst fiziskās aktivitātes, pēc kura viņi justies strauji un pieredze diskomfortu savā ķermenī.
Kā sākt meditāciju?
Meditācijai jums ir nepieciešami četri punkti: brīvais laiks, kluss vieta, atskaņošanas saraksts ar nomierinošu mūziku un jogas paklāju. Ieslēdziet mūziku, sēdiet uz paklāja Lotus stāvoklī, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Jūtieties kā ieelpojot uz augšu savu krūtīs, kā gaiss atstāj degunu, kad izelpo, klausieties elpu - pēc 2-3 minūtēm jūs jutīsieties atpūtai. Pēc tam, ar atvērtu vai aizvērtām acīm, rīkojieties šādi:
Padarīt dziļu elpu. Turiet to dažas sekundes.
Lēnām izelpojiet un atkārtojiet.
Elpot mierīgi.
Turpiniet koncentrēties elpojot 5-10 minūtes.
Prakses meditācija palīdzēs jums saglabāt rezultātus
Foto: neskaitāmi.com.
Ja Jums ir interese mēģināt cita veida meditācijas vai jūs vienkārši vēlaties saņemt kādu ceļvedis, jūs varat atrast dažādas metodes internetā. Paturiet prātā, ka jums nav nepieciešams sekot vienam, kas ir paredzēts svara zudumam - dažādas prakses ir efektīvas.