Meditacija yra dvasinė praktika, kurios metu jūsų protas yra išvalytas iš papildomų minčių. Iš pradžių ši kryptis tapo populiarus Azijoje, tačiau vėliau ši tradicija išplito į visą pasaulį. Nepaisant praktinio metodo skirtumo, visų rūšių meditacija siekiama subalansuoti savo asmenybės kūno ir dvasinių komponentų pusiausvyrą. Aš nusprendžiau išsiaiškinti, ar yra mokslinių tyrimų, kurie įrodė, kad būtų naudinga meditacija dėl svorio. Spoileris: Rasta tokie darbai!
Sąmoningo vartojimo plėtra
Analitinėje apžvalgoje "Poveikio Meditacija dėl trumpalaikių svorio netekimo ir nutukimų suaugusiųjų" 2017, autoriai, kurie studijavo klausimą, pavyzdžiui, 14 studijų meditacijos poveikio svorio poveikiui buvo įrodyta, kad ši praktika tikrai padeda asmeniui Sukurkite kontaktą su savo smegenimis ir suraskite svorio padidėjimo problemą. Po reguliarios praktikos žmonės išsprendžia savo nerimą keliančius klausimus ir keičia maisto įpročius, kuriems turėtų būti sumažintas kūno svoris.
Nebijokite keisti įpročius
Nuotrauka: unsplash.com.
Ilgalaikis rezultatas
Kitas 2017 m. Tyrimas pagal antraštę "Mindfulness pagrįstos intervencijos svorio netekimas: sisteminė peržiūra ir meta analizė" Studijavo 19 šaltinių, įrodančių meditacijos naudą. Viename iš jų praktinis palyginimas buvo atliktas dviejų žmonių grupių rezultatais - kai kurie buvo tinkamai šeriami ir grojami sportai, antrasis padarė tą patį, tačiau jie pridėjo netradicinius antsvorio metodus. Kaip rezultatas, po laiko, pirmoji grupės subjektų, grįžo į ankstesnį svorį, ir antroji išliko tas pats plonas. Kadangi psichologai paaiškina, toks poveikis paaiškinamas elgesio modelių tyrime pasąmonės lygmeniu, kai žmonės ateina į idėją, kad jie mėgsta sveiką gyvenimo būdą, o ne valgyti greito maisto ir fizinio aktyvumo trūkumo, po kurio jie Jauskitės didėjančia ir patirti diskomfortą savo kūnu.
Kaip pradėti medituoti?
Meditacijai jums reikia keturių taškų: laisvo laiko, ramioje vietoje, grojaraštyje su raminančia muzika ir jogos kilimėliu. Įjunkite muziką, sėdėkite ant kilimo lotoso padėtyje, uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite, kai įkvepiate pakilti į krūtinę, kaip oras palieka nosį, iškvepiant, klausydamiesi kvėpavimo - po 2-3 minučių jausitės atsipalaiduoti. Tada su atviromis arba uždaromis akimis atlikite šiuos veiksmus:
Padarykite gilų kvėpavimą. Laikykite jį kelias sekundes.
Lėtai iškvėpkite ir pakartokite.
Ramiai kvėpuokite.
Toliau sutelkti kvėpavimą 5-10 minučių.
Praktikos meditacija padės jums išlaikyti rezultatus
Nuotrauka: unsplash.com.
Jei jus domina bandyti kitų rūšių meditacijos ar tiesiog norite gauti tam tikrą vadovą, galite rasti įvairių metodų internete. Turėkite omenyje, kad jums nereikia sekti to, kuris skirtas svorio netekimui - įvairios praktikos yra veiksmingos.