Дүйнө жүзүндө көп сандаган электр тутумдары бар экендигине карабастан, диеталар өзүнчө тандалат. Демек, бир адамга белгилүү бир тамак жардам берсе, ал калган адамдарга жардам берүүгө жардам берет деп ойлошу керек. Бирок, өмүр бою аны аткарып жатканда, жалпы эрежелерин сактоого.
Баланска умтулуу
Жашоо жылы, адам ондогон ар кандай диеталарды, анын ичинде белокту жана төмөн карбаны байкап турушу мүмкүн. Бирок диеталардын натыйжасы көңүлү калышы мүмкүн, анткени салмагы, ден-соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөр башталат.
Чындык, күч толугу менен тең салмактуу жана жогорку сапаттагы болушу керек. Мыкты жакшы жашоо азык заттардын спектрине көз каранды. Биз бардык издер, витаминдер, белоктор ж.б.
Билүү маанилүү: Белгилүү мамлекеттерден келген белгилүү азыркы тамактануучу Роберт Хаас күн сайын адам углеводдордун 50 пайызын, белоктордун 25 пайызын жана 25 пайыз майлардын 25 пайызын түзүшү керек деп эсептешет.
Диетада жашылчалар менен жемиштер керек
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Диетага мониторинг жүргүзүү
Май.
Денедеги майлардын ролу абдан мааниге ээ, анткени алар жаңы клеткаларды, суу алмашуу жана башка маанилүү процесстер менен алектенишет. Баарынан мурда май кислоталар денеде жагымдуу, бирок каныккан тамырлардын дубалдарына терс таасирин тийгизет.
Албетте, күнүмдүк диетада гана пайдалуу майларды гана жасоого аракет кылышыбыз керек. Мисалы, зайтун, балык азыктары, жемиштер ж.б.унда көптөгөн майлар бар.
Белоктор
Белок катары, булчуңдарды бекемдеп, чачтын түзүлүшүн жакшыртып, тырмактарды күчөтөт.
Көпчүлүк илимпоздорго ылайык, адам балык, эт, буурчак, жашылча-буурчак, буурчак гана жеп турушу керек. Жаныбарлар жана өсүмдүк белоктору организм үчүн бирдей пайдалуу.
Карбогид
Күнүмдүк диетанын 50 пайызы углеводдор болушу керек. Узак энергия заряды татаал углеводдорду берет. Ошондуктан, эртең менен сулу жеп коюу сунушталат.
Жөнөкөй углеводдор үчүн алар калыбына келтирүүчү процесс учурунда денеге оң таасирин тийгизет. Мисалы, энергияны тез агымга шоколад же газдалган суу берет.
Билүү маанилүү: Ыкчам энергияны тез арада алуу үчүн, таттуу бир нерсе жеп коюу керек. Шекер - жөнөкөй углеводдор, ал эң кыска мөөнөттөргө максималдуу энергия берет.
Бир эле учурда керек
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Бир убакта тамак
Сергек жашоо образын ички органдардын ишин оптималдаштырууга мүмкүндүк берет, денени обону сактоого жана керектүү энергияны камсыз кылат. Адамдар орто эсеп менен күнүнө 2-3 миң кокалорияны колдонушу керек. Бирок, ар бир өзгөчө учурда анын жашоо индикаторлорунун ар биринде бул энергетикалык баланста каралышы керек экендигин унутпашы керек.Энергия дисбарсын жок кылуу үчүн, ашыкча салмактан арылуу үчүн, күн сайын бир эле учурда тамактанышыңыз керек. Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү сунушталбайт, анткени бул сергек жашоо мүнөзүнө жол ачкан маанилүү жагдай.
Муну билүү маанилүү: кечки тамактан кийин уктай электе эки-үч саатта турат, болбосо көйгөйлөр сиңирүү менен пайда болот.
Дене тарбия
Спорт же фитнес сабактары метаболикалык процесстерди колдойт. Ден-соолугуң күчтүү, бир адам көбүрөөк энергия керек. Күчтөрдү тез эле калыбына келтирүү үчүн, күндүзгү күндөн кийин, бир стакан жаңы жемиш ширесин ичиш керек. Бул денени тез эле күчөтүүгө жардам берет. Ага кант контентине ээ продукцияларга катышуу зарыл эмес.
Ысык аба-ырайында физикалык эмгек эки эсе тезирээк, ошондуктан суюктукту көп жесе керек. Суу балансы кадимки ичүүчү суу менен эң жакшы сакталат.
Сызык туура болушу керек
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Оң тамактары
Кээде ачкачылык сезими күтүлбөгөн жерден келип, андан дагы бир нече саат өткөндөн кийин болот. Бул учурда, сиз бутерброддорго же бунга шашпашыңыз керек. Сызык туура болушу керек: жемиштер, жаңгактар, сүт йогурт, кайнатылган жумуртка же быштак азыктары.Билүү маанилүү: Кесипкөй азык-түлүк үйлөрүндө азык-түлүк же зыяндуу тамак-ашты сактоону сунуш кылбайт. Адатта, мындай тамак-аш, туздалган жаңгактар, чиптер, тамактар, попкорн, попкорн ден-соолугунун жалпы абалына терс таасирин тийгизип, өтө жагымсыз сезимдерди алып келет.
Өзгөрүүлөр кийинчерээк келет
Бир айдын ичинде да эмес, жука жана ден-соолугу начар болгондуктан, бир айдын ден-соолугу чың болгону үчүн, бир айлык эле жакшы натыйжага эсептөө керек эмес. Көпчүлүк адамдар диетаны теңдештирүүгө аракет кылып жатканда, көпчүлүк ушул акыл-эс тузакка түшүшөт.
Туура энергетикалык тутум белгилүү бир убакыт, күчтөр жана усулдук ишти талап кылат. Оң өзгөрүүлөр, акырындык менен жеңилдик жана ынтымак келет.