Di lêgerîna laşê bedew de, em pir caran balê dikişînin ser ceribandinên hêzê, bi tevahî bêrîkirina dirêjkirinê dikin û ne jî bala xwe didin ceribandinên nefesê, ku hûn ji demsala seyranê re amade ne.
Di vê rewşê de, çareseriya îdeal dê yoga be. Em ê li ser asanasên sereke yên ku armanc dikin ku laşek bedew pêk bînin vebêjin.
Destên dirûşm kirin
Asana # 1.
Em dibin di "pisîk" pozisan de, me di paş de ecêbmayî ma, li ser destên xwe hûr dibe. Ji bo deqeyek ji bo deqeyek wusa kifş bikin, piştî ku em rihet bibin, û dûv re pozê dîsa dubare bikin û li ser deqîqe dîsa dubare bikin. Bi vê Asana re, hûn dikarin bi nermî masûlkeyên dest û biceps bikişînin.
Lebê:
Heke hûn bi sindroma binçavkirinê dikişînin, çêtir e ku meriv xwe ji werzîşê dûr bixe.
Berî destpêkirina pisporek pispor
Wêne: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Di heman demê de wekî "Dolphin Dobi" jî tê binav kirin. Asana hema hema ya berê dubare dike, lê vê carê hûn destên xwe di elbikan de, li ser bingeha pêşiyê diqulipînin. Postek deqeyek bihêlin, piştî ku em ji bo 30 hûrdeman bisekinin û dîsa deqîqeya asana dubare bikin. Bi vî rengî, em ji triceps dixebitin û biceps xurt dikin.
Lebê:
Bi hişyariyê di nav birînên stûyê û milên xwe de bikin.
Milên xwe û pişta xwe dirijînin
Asana # 1.
Ew adhesionek dijwariya navîn e, da ku destpêkek bi hişyariyê lênihêrin. Li ser xalîçeyê rûnin, lingên xwe derbas bikin û li kêleka xwe hêdî bikin. Pozê nêzîkê 30 hûrdeman bigire, piştî ku em vegerin rewşa destpêkê. Bi alîkariya Asana, hûn dikarin fêkiya laşê jorîn vegerin.
Lebê:
Di dema menstruasyonê de bi hişmendiyê û bi bêserûberiya dirêj ve performans bikin.
Di nav zikê xwe de qulipî
Asana # 1.
Li ser xalîçeyê rûnin, pişta xwe rast bikin û lingan fêm bikin da ku quncikek hişk di navbera laş û lingan de ava bikin. 30 seconds bimînin. Di dema darvekirina werzîşê de, diafragm dibe bingeha balansê, ku ji bo hilweşandina depoyên rûnê dema ku asana bi kêmî ve çend caran di hefteyê de tê derxistin.
Lebê:
Heke hûn ji vertebrate hernia an birînên din ên spinal dikişînin, çêtir e ku meriv xwe ji xebatê dûr bike.
Şilav
Asana # 1.
Ev Asana jî tê gotin "Pose Butterfly". Essence wê ev e ku meriv masûlkeyên hipsê, hem derveyî û hem jî hundur xurt bike. Em bi vî rengî li ser xalîçeyê rûniştin, û heke hûn bixwazin, hûn dikarin lingên xwe winda bikin, hûn dikarin lingên xwe bimeşînin, mêze bikin. Asana Alîkar dibe ku piştî rojek dijwar tansiyona lingê zêde derxe.
Lebê:
Di dema birîndarên kemînê de an di dema menstruasyonê de bi hişyariyê pêk bînin.