ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಉಳಿದ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ

ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತ್ತಾರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆಶಾಭಂಗವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಬದಲು, ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಹಾಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 50 ಪ್ರತಿಶತ, 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.

ಆಹಾರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ

ಕೊಬ್ಬು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾತ್ರವು ತುಂಬಾ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ನೀರಿನ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ - ಋಣಭಾರಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಅಂತಹ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಪಾಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಆದರೆ ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ದೀರ್ಘ ಶಕ್ತಿ ಚಾರ್ಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಒಳಹರಿವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಒಳಹರಿವು ಪಡೆಯಲು, ಅದು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಡುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯ

ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಾಸರಿ, ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಸಾವಿರ ಕೊಕೊಲೊರಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದರ ಜೀವನ ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಭೋಜನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ನಿಷ್ಕಾಸ ದಿನದ ನಂತರ ಪಡೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕನು ಎರಡು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು

ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.

ಬಲ ತಿಂಡಿಗಳು

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನಂತಹ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತರುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಂತರ ಬರುತ್ತವೆ

ತ್ವರಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಬಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ, ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಬರುತ್ತದೆ.