ಧ್ಯಾನವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹರಡಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಿದ್ದರೆ ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್: ಇಂತಹ ಕೃತಿಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ!
ಜಾಗೃತ ಸೇವನೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ "ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ" ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು "ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಲೇಖಕರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ಆಚರಣೆಗಳ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಗೊಂದಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ
2017 ರ ಹೆಡರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ 19 ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿತು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೋಲಿಕೆಯು ಜನರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು - ಕೆಲವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಎರಡನೆಯದು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಅವರು ಅದರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಮಯದ ನಂತರ, ವಿಷಯಗಳ ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿತು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಒಂದೇ ತೆಳುವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಸಬ್ಕಾನ್ಸ್ಯಾರಿಯಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಾಲ್ಕು ಅಂಕಗಳು ಬೇಕು: ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಸ್ತಬ್ಧ ಸ್ಥಳ, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಜೊತೆ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಏರಿಕೆಯಾದಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಹೇಗೆ - 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಂತರ, ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನೀವು ಇತರ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ವಿವಿಧ ಆಚರಣೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.