ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದೇವೆ: ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಟೇಪ್ಗಳ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲ. ತಪಾಸಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ
ನಾವು ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಾಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತುವಂತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯ - ನಾವು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ನಾವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
ಸುತ್ತುವುದು
ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಪರ್ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೇಮಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎರಡೂ ಮುಖಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಲೆಯು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಆರು ಬಾರಿ ನೂಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಪರದೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಗುರಿ
ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗುಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರಿಂದ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆರಳು "ಹಾರಿಹೋಗುವಂತೆ" ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಉದ್ದನೆಯ ಕೈಯ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆರಳಿನಿಂದ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು 8-9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
Vdal ನೋಟ
ಯೋಗ್ಯ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಇರುವ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದು ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ ವಿಷಯದ ನೋಟವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ನಂತರ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಕಿಟಕಿ, ದೂರವನ್ನು ನೋಡುವುದು. ನೋಟವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?