របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវ

ទោះបីជាការពិតដែលថាមានប្រព័ន្ធថាមពលមួយចំនួនធំនៅលើពិភពលោកក៏ដោយរបបអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការគិតថាប្រសិនបើអាហារជាក់លាក់មួយបានជួយមនុស្សម្នាក់វានឹងជួយជួយមនុស្សដែលនៅសល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់ទូទៅនៅតែមានតម្លៃវាខណៈពេលដែលធ្វើវាពេញមួយជីវិត។

ការខិតខំសម្រាប់តុល្យភាព

ពេញមួយជីវិតមនុស្សម្នាក់អាចសាកល្បងរបបអាហារផ្សេងៗគ្នារាប់បញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីននិងកាប៊ីខទាប។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃរបបអាហារអាចធ្វើឱ្យខកចិត្តពីព្រោះជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះទំងន់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរចាប់ផ្តើម។

ការពិតគឺថាអំណាចត្រូវតែមានតុល្យភាពនិងគុណភាពខ្ពស់ពេញលេញ។ សុខុមាលភាពល្អប្រសើរអាស្រ័យលើវិសាលគមនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ យើងកំពុងនិយាយអំពីធាតុដានវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនគ្រប់ប្រភេទ។ ល។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹង: អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញរបស់លោក Robert Haas មកពីសហរដ្ឋអាមេរិកជឿជាក់ថាជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រើប្រាស់ 50 ភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត 25 ភាគរយប្រូតេអ៊ីន 25 ភាគរយនិង 25 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ 25 ភាគរយ។

បន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវការជាចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារ

រូបថត: Pixabay.com/ru ។

ការត្រួតពិនិត្យរបបអាហារ

ខ្លាញ់។

តួនាទីរបស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមានអត្ថន័យណាស់ពីព្រោះពួកគេចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មីការផ្លាស់ប្តូរទឹកនិងក្នុងដំណើរការសំខាន់ផ្សេងទៀត។ អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតមានអំណោយផលលើរាងកាយប៉ុន្តែឆ្អែត - ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជញ្ជាំងរបស់នាវា។

ជាការពិតណាស់យើងត្រូវតែព្យាយាមធ្វើឱ្យតែខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍មានខ្លាញ់ជាច្រើននៅក្នុងអូលីវផលិតផលផលិតត្រីផ្លែឈើជាដើម។

ប្រូតេអ៊ីន

សម្ភារៈសំណង់បែបនេះជាប្រូតេអ៊ីនជួយពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធសក់និងធ្វើឱ្យក្រចកកាន់តែប្រើប្រាស់បានយូរ។

យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែញ៉ាំជាប្រចាំមិនត្រឹមតែត្រីសាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថ្ងដបន្លែសណ្តែកសណ្តែកផងដែរ។ សត្វនិងប្រូតេអ៊ីនបន្លែមានប្រយោជន៍ស្មើគ្នាសម្រាប់រាងកាយ។

កាបូអ៊ីដ្រាត

ប្រហែល 50 ភាគរយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការគិតថ្លៃថាមពលវែងផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះនៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ Oatmeal ។

ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍ការហូរហៀររហ័សនៃថាមពលផ្តល់សូកូឡាឬទឹកកាបោន។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹង: ដើម្បីទទួលបានឥទ្ធិពលនៃថាមពលភ្លាមៗវាសមនឹងទទួលទានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។ ស្ករគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏សាមញ្ញដែលផ្តល់ថាមពលអតិបរមាទៅក្នុងពេលវេលាកំណត់ដែលខ្លីបំផុត។

វាចាំបាច់ក្នុងពេលតែមួយ

រូបថត: Pixabay.com/ru ។

អាហារនៅពេលតែមួយ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរក្សារាងកាយឱ្យនៅក្នុងសម្លេងនិងធានាបាននូវថាមពលចាំបាច់។ ជាមធ្យមប្រជាជនគួរតែប្រើ 2-3 ពាន់កូកាដូក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរឱ្យទុកចិត្តក្នុងការចងចាំថាក្នុងករណីពិសេសនីមួយៗនៃសូចនាករជីវិតរបស់វាពួកគេគួរតែត្រូវបានពិចារណានៅតុល្យភាពថាមពល។

ដើម្បីលុបបំបាត់អតុល្យភាពថាមពលនិងកម្ចាត់ទំងន់លើសអ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរំលងទេព្រោះនេះជាចំណុចសំខាន់មួយនៅលើផ្លូវទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹង: អាហារពេលល្ងាចនឹងឈរក្នុងរយៈពេលពីរឬបីម៉ោងមុនពេលគេងបើមិនដូច្នេះទេបញ្ហាអាចលេចឡើងជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

ថ្នាក់កីឡាឬកន្លែងហាត់ប្រាណគាំទ្រដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ដោយការធ្វើចលនារាងកាយខ្ពស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើន។ ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃហត់នឿយអ្នកត្រូវផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់មួយកែវ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះបីជាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងផលិតផលជាមួយនឹងមាតិកាស្ករខ្ពស់ក៏ដោយ។

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ, ពលកម្មរាងកាយចំណាយពេលពីរដងលឿនជាងមុនដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំរាវឱ្យបានញឹកញាប់។ តុល្យភាពទឹកត្រូវបានថែរក្សាយ៉ាងល្អបំផុតដោយទឹកផឹកធម្មតា។

អាហារសម្រន់ត្រូវតែត្រឹមត្រូវ

រូបថត: Pixabay.com/ru ។

អាហារសម្រន់ខាងស្តាំ

ពេលខ្លះវាកើតឡើងថាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងភ្លាមៗហើយបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងទៀត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់លើនំសាំងវិចឬនំទេ។ អាហារសម្រន់ត្រូវតែត្រឹមត្រូវ: ផ្លែឈើគ្រាប់គ្រាប់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោស៊ុតឆ្អិនឬផលិតផល curd ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹង: អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដែលមានវិជ្ជាជីវៈមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាអាហារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឬអាហារមិនល្អទេ។ ជាធម្មតាអាហារបែបនេះដូចជាគ្រាប់អំបិលឈីបអាហារសម្រន់ពោតលីងញ៉ាំនៅពេលណាមួយដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាពទូទៅនិងនាំមកនូវអារម្មណ៍មិនល្អជាច្រើន។

ការផ្លាស់ប្តូរនឹងមកនៅពេលក្រោយ

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរាប់លទ្ធផលវិជ្ជមានភ្លាមៗនោះទេព្រោះថាមានភាពទន់ខ្សោយនិងមានសុខភាពល្អមិនមែនជាថ្ងៃហើយមិនទាំងក្នុងរយៈពេលមួយខែផង។ មនុស្សភាគច្រើនចូលក្នុងអន្ទាក់ផ្លូវចិត្តនេះនៅពេលព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហារ។

ប្រព័ន្ធថាមពលត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាកម្លាំងនិងការងារវិធីសាស្ត្រ។ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានការស្រាលនិងភាពសុខដុមរមនាមកបន្តិចម្តង ៗ ។