Әлемде көптеген электр жүйелері бар болғанына қарамастан, диеталар тек жеке таңдалады. Сондықтан, егер белгілі бір тамақ бір адамға көмектессе, бұл көптеген адамдарға көмектесуге көмектеседі деп ойлаудың қажеті жоқ. Алайда, жалпы ережелерге сәйкес келуі мүмкін, ол оны бүкіл өмір бойы жасауға тұрарлық.
Балансқа ұмтылу
Өмір бойы адам ондаған түрлі диеталарды, соның ішінде ақуыз және төмен көмірсуды көре алады. Бірақ диеталардың нәтижесі көңілін қалдыра алады, өйткені салмақ төгілудің орнына, денсаулығына ауыр проблемалар басталады.
Шындық, қуат толығымен теңдестірілген және сапалы болуы керек. Тамаша әл-ауқат қоректік заттардың спектріне байланысты. Біз барлық микроэлементтер, дәрумендер, ақуыздар және т.б. туралы айтып отырмыз.
Білу керек: Белгілі әйгілі NOWRITIST Роберт Роберт Хаас Америка Құрама Штаттарынан шыққан әр күн сайын адам көмірсулардың 50 пайызын, ақуыздардың 25 пайызын және майлардың 25 пайызын тұтынады деп санайды.
Диетада көкөністер мен жемістер қажет
Фото: pixabay.com/ru.
Диетаны бақылау
Май.
Денедегі майлардың рөлі өте маңызды, өйткені олар жаңа жасушалар, су алмасу және басқа да маңызды процестерде қатысады. Қанықпаған май қышқылдары денеде қолайлы, бірақ қаныққан - кемелердің қабырғаларына кері әсерін тигізеді.
Әрине, біз күнделікті рационда тек пайдалы майлар жасауға тырысуымыз керек. Мысалы, зәйтүн, балық өнімдері, жемістер және т.б. көптеген майлар бар.
Ақуыздар
Мұндай құрылыс материалы ақуыз болып, бұлшықеттерді күшейтеді, шаштың құрылымын жақсартады және тырнақтарды берік етеді.
Көптеген ғалымдардың айтуынша, адам үнемі балық, ет, сонымен қатар бұршақтар, көкөністер, бұршақтарды да жеуі керек. Жануарлар мен өсімдік ақуыздары организм үшін бірдей пайдалы.
Көмірсулар
Күнделікті диетаның шамамен 50 пайызы көмірсулар болуы керек. Қуатты ұзақ зарядтау күрделі көмірсулар береді. Сондықтан, таңертең сұлы майын жеу ұсынылады.
Қарапайым көмірсулар туралы айтсақ, олар қалпына келтіру процесінде организмге оң әсер етеді. Мысалы, жылдам энергия ағыны шоколад немесе газдалған су береді.
Білу керек: Жылдам энергия ағынын алу үшін тәтті нәрсе жеуге тұрарлық. Қант - бұл қарапайым көмірсулар, ол ең қысқа мерзімдерге максималды энергия береді.
Бұл бір уақытта қажет
Фото: pixabay.com/ru.
Бір уақытта тамақтану
Салауатты өмір салты ішкі ағзалардың жұмысын оңтайландыруға, денені реңкте ұстауға және қажетті қуатпен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Орташа алғанда, адамдар күніне 2-3 мың кокалорды қолдануы керек. Алайда, оның өмірлік көрсеткіштерінің әрбір нақты жағдайында олар энергия балансында ескерілуі керек екенін есте ұстаған жөн.Энергия теңгерімсіздігін жою және артық салмақтан арылу үшін, сіз күн сайын бір уақытта тамақтануыңыз керек. Таңертеңгілік ас өткізіп алмауға кеңес берілмейді, өйткені бұл салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды мәні.
Білу керек: кешкі ас ұйқысынан екі немесе үш сағаттан екі сағаттан тұрады, әйтпесе ас қорытумен проблемалар пайда болуы мүмкін.
Дене шынықтыру
Спорт немесе фитнес-кластар метаболикалық процестерді қолдайды. Жоғары физикалық күшпен адам көп қуат қажет. Шығарылған күннен кейін күштерді тез қалпына келтіру үшін, сіз бір стақан жаңа піскен жеміс шырынын ішуіңіз керек. Бұл ағзаны энергиямен тез қанықтыруға көмектеседі. Жоғары қант мөлшері бар өнімдерге араласудың қажеті жоқ.
Ыстық ауа-райында физикалық еңбек екі есе тезірек уақытты алады, сондықтан сұйықтықты жиі жеу керек. Су балансы әдеттегі ауыз сумен қамтамасыз етіледі.
Тағам дұрыс болуы керек
Фото: pixabay.com/ru.
Дұрыс жеңіл тағамдар
Кейде бұл аштық сезімі кенеттен пайда болады, ал бірнеше сағаттан кейін. Бұл жағдайда сіз сэндвичтерде немесе бөренелерге асықпауыңыз керек. Тағам дұрыс болуы керек: жемістер, жаңғақтар, сүт йогурт, қайнатылған жұмыртқа немесе сүзбе өнімдері.Білу керек: Кәсіби тамақтанушылар үйде қалаусыз тамақ немесе зиянды емес тағамдарды сақтауды ұсынбайды. Әдетте, тұздалған жаңғақ, чиптер, тағамдар, тағамдар, попкорн сияқты, кез-келген уақытта халықтың жалпы жағдайына теріс әсер етеді және көптеген жағымсыз сезімдер әкеледі.
Өзгерістер кейінірек болады
Лезде оң нәтижеге сенудің қажеті жоқ, өйткені жіңішке және сау, өйткені бір ай емес, күн де болмайды. Көптеген адамдар диетаны теңестіру кезінде осы ақыл-ой қақпасына түседі.
Дұрыс қуат жүйесі белгілі бір уақыт, күштер мен әдістемелік жұмыс қажет. Оң өзгерістер, жеңілдік пен келісім біртіндеп келеді.