Meditasi minangka praktik spiritual, sajrone pikiran sampeyan wis diresiki saka pikirane tambahan. Wiwitane, arah iki wis populer ing Asia, nanging mengko tradhisi iki nyebar menyang jagad kabeh. Sanajan prabédan ing cara praktis, kabeh jinis meditasi tujuane ngimbangi keseimbangan antara komponen awak lan spiritual pribadine. Aku mutusake kanggo ngerteni apa ana riset sing wis entuk bathi kanggo meditasi bobot kanggo bobot awak. Spoiler: Karya kaya ngono ditemokake!
Pangembangan konsumsi sadar
Sajrone review analitis "efek meditasi mindfulness kanthi bobot mundhut mundhut jangka pendek" kanggo 2017, penulis sing nyinaoni pitakon babagan mundhut mundhut, mula bisa mbantu wong liya Nggawe kontak karo otak sampeyan dhewe lan golek masalah kanggo bobot bobot. Sawise praktik biasa, wong ngatasi pitakonan sing ngganggu lan ngganti kabiasaan panganan, sing bobot awak kudu dikurangi.
Aja wedi ngganti kabiasaan
Foto: Unsplash.com.
Asil jangka panjang
Sinau liyane ing taun 2017 ing ngisor iki "intervensi berbasis pihak kanggo bobot mundhut: Review sistematis lan meta-analisis sing sistematis lan meta-analisis" sinau 19 sumber sing mbuktekake entuk manfaat kanggo meditasi. Ing salah sawijine, perbandingan praktis ditindakake dening rong klompok wong - sawetara sing diiseni lan main olahraga sing padha, nanging dheweke nambahake kabotan sing paling abot. Akibaté, sawise wektu, klompok pisanan subjek bali menyang bobot sadurunge, lan sing nomer loro tetep langsing sing padha. Minangka psikolog nerangake, efek kasebut diterangno dening sinau pola prilaku ing tingkat subconscious, nalika wong-wong padha seneng karo gaya urip sing sehat, lan ora mangan panganan sing sehat lan kurang kegiatan fisik, sawise iku rumangsa rasane lan ngalami rasa ora nyaman ing awake dhewe.
Cara miwiti meditasi?
Kanggo semedi Sampeyan butuh papat poin: wektu gratis, papan sing sepi, dhaptar lagu kanthi musik sing nyenengake lan matup yoga. Nguripake musik, njagong ing karpet ing posisi teratai, nutup mripat lan fokus ambegan. Rasa nalika nyedhot munggah ing dada, kepiye hawa metu irung nalika ambegan, ngrungokake ambegan - sawise 2-3 menit sampeyan bakal rumangsa santai. Banjur, kanthi mripat mbukak utawa ditutup, tututi langkah-langkah iki:
Ambegan. Terus nganti sawetara detik.
Alon-alon ambegan lan baleni.
Ambegan kanthi tenang.
Terusake konsentrasi nalika 5-10 menit.
Praktek semedi bakal mbantu sampeyan tetep
Foto: Unsplash.com.
Yen sampeyan kepengin nyoba jinis meditasi liyane utawa sampeyan pengin njaluk pandhuan, sampeyan bisa nemokake macem-macem teknik ing Internet. Elinga yen sampeyan ora perlu ngetutake salah sawijining sing dimaksud kanggo bobot awak - macem-macem praktik efektif.