La meditazione è una pratica spirituale, durante la quale la tua mente è chiara da pensieri extra. Inizialmente, questa direzione è diventata popolare in Asia, ma in seguito questa tradizione si è diffusa in tutto il mondo. Nonostante la differenza nel metodo pratico, tutti i tipi di meditazione sono finalizzati a bilanciare l'equilibrio tra i componenti fisici e spirituali della tua personalità. Ho deciso di scoprire se ci sono ricerca che hanno dimostrato di beneficiare la meditazione per la perdita di peso. Spoiler: tali opere sono state trovate!
Sviluppo del consumo cosciente
Durante la revisione analitica "l'effetto della meditazione della consapevolezza sulla perdita di peso a breve termine e gli adulti obesi" per il 2017, gli autori che hanno studiato la questione per esempio 14 studi sull'impatto della meditazione sulla perdita di peso sono stati dimostrati che questa pratica aiuta davvero a una persona Stabilire il contatto con il tuo cervello e trova il problema del guadagno di peso. Dopo le pratiche regolari, le persone risolvono le loro domande inquietanti e cambiano le abitudini alimentari, per le quali il peso corporeo dovrebbe essere ridotto.
Non aver paura di cambiare le abitudini
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Risultato a lungo termine
Un altro studio del 2017 sotto l'intestazione "Interventi basati sulla consapevolezza per la perdita di peso: una revisione sistematica e la meta-analisi" ha studiato 19 fonti dimostrando il beneficio della meditazione. In uno di loro, un confronto pratico è stato effettuato dai risultati di due gruppi di persone - alcuni erano proposti adeguatamente nutriti e giocati sport, il secondo ha fatto la stessa cosa, ma hanno aggiunto metodi non convenzionali di sovrappeso ad esso. Di conseguenza, dopo il tempo, il primo gruppo di soggetti è tornato al peso precedente, e il secondo è rimasto lo stesso snello. Poiché gli psicologi spiegano, tale effetto è spiegato dallo studio dei modelli di comportamento sul livello subconscio, quando la gente viene all'idea che amano uno stile di vita sano e non mangiando fast food e la mancanza di attività fisica, dopo di loro Sentirsi in aumento e sperimentare il disagio nel proprio corpo.
Come iniziare a meditare?
Per la meditazione hai bisogno di quattro punti: tempo libero, posto tranquillo, playlist con musica rilassante e tappetino yoga. Accendi la musica, siediti sul tappeto nella posizione del loto, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Sentirsi come quando l'inalazione si arrampica sul petto, come l'aria lascia il naso quando si espira, ascolta il tuo respiro - dopo 2-3 minuti ti sentirai rilassante. Quindi, con gli occhi aperti o chiusi, attenersi alla seguente procedura:
Fai un respiro profondo. Tienilo per alcuni secondi.
Espira lentamente e ripetere.
Respira con calma.
Continua a concentrarsi nella respirazione per 5-10 minuti.
La meditazione pratica ti aiuterà a mantenere i risultati
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Se sei interessato a provare altri tipi di meditazione o vuoi solo ottenere qualche guida, puoi trovare varie tecniche su Internet. Tieni presente che non è necessario seguire quello che è destinato alla perdita di peso - le varie pratiche sono efficaci.