Hugleiðsla er andleg æfing, þar sem hugurinn þinn er hreinsaður af auka hugsunum. Upphaflega hefur þessi stefna orðið vinsæl í Asíu, en síðar hefur þessi hefð breiðst út í allan heiminn. Þrátt fyrir muninn á hagnýtri aðferð, eru allar gerðir hugleiðslu miðaðar að því að jafnvægi jafnvægi milli líkamlegra og andlegra þátta persónuleika þinnar. Ég ákvað að finna út hvort rannsóknir séu rannsóknir sem hafa reynst gagnast hugleiðslu fyrir þyngdartap. Spoiler: Slíkar verk fundust!
Þróun meðvitaðrar neyslu
Á greiningarrýni "Áhrif Mindfulness hugleiðslu um skammtímaþyngdartap og offitu fullorðna" Fyrir 2017 voru höfundar sem rannsakað spurningin til dæmis 14 rannsóknir á áhrifum hugleiðslu á þyngdartapi að þessi æfing hjálpar í raun að Stofna snertingu við eigin heila og finna vandamálið af þyngdaraukningu. Eftir reglulega starfshætti, leysa fólk truflandi spurningar og breyta matarvenjum, þar sem líkamsþyngdin ætti að minnka.
Ekki vera hræddur við að breyta venjum
Mynd: Unsplash.com.
Langtíma niðurstaðan
Önnur rannsókn 2017 undir hausnum "Mindfulness-undirstaða inngrip fyrir þyngdartap: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining" rannsakað 19 heimildir sem sanna ávinning af hugleiðslu. Í einum af þeim var hagnýt samanburður framkvæmt af niðurstöðum tveggja hópa fólks - sumir voru réttir fóðraðir og spiluðu íþróttir, seinni gerði það sama, en þeir bættu óhefðbundnum aðferðum við yfirvigt við það. Þar af leiðandi, eftir tíma, fyrsti hópur einstaklinga aftur til fyrri þyngd, og seinni var sama mjótt. Eins og sálfræðingar útskýra, er slík áhrif skýrist af rannsókn á hegðunarmynstri á undirmeðvitundarstigi, þegar fólkið kemur til þeirrar hugmyndar að þeir eins og heilbrigðu lífsstíl og ekki að borða skyndibita og skort á líkamlegri starfsemi, eftir það sem þeir finnst svífa og upplifa óþægindi í eigin líkama.
Hvernig á að byrja að hugleiða?
Til hugleiðslu þarftu fjóra stig: frítími, rólegur staður, spilunarlisti með róandi tónlist og jóga mat. Kveiktu á tónlistinni, setjið á teppi í Lotus stöðu, lokaðu augunum og einbeittu þér að andanum. Finnst eins og við innöndun klifrar upp brjósti þinn, hvernig loft fer í nefið þegar exhaling er, hlustaðu á andann - eftir 2-3 mínútur sem þú munt finna slökun. Þá, með opnum eða lokuðum augum, fylgdu þessum skrefum:
Gerðu djúpt andann. Haltu því í nokkrar sekúndur.
Andaðu frá og endurtaka hægt.
Andaðu rólega.
Haltu áfram að einbeita sér að öndun í 5-10 mínútur.
Practice hugleiðsla mun hjálpa þér að halda árangri
Mynd: Unsplash.com.
Ef þú hefur áhuga á að reyna aðrar gerðir hugleiðslu eða þú vilt bara fá nokkrar leiðbeiningar, geturðu fundið ýmsar aðferðir á Netinu. Hafðu í huga að þú þarft ekki að fylgja þeim sem ætlað er fyrir þyngdartap - ýmsar aðferðir eru skilvirkar.