Մեդիտացիան հոգեւոր պրակտիկա է, որի ընթացքում ձեր միտքը մաքրվում է լրացուցիչ մտքերից: Սկզբնապես, այս ուղղությունը տարածված է դարձել Ասիայում, բայց հետագայում այս ավանդույթը տարածվել է ամբողջ աշխարհի վրա: Չնայած գործնական մեթոդի տարբերությանը, բոլոր տեսակի մեդիտացիայի տեսակները ուղղված են ձեր անհատականության մարմնական եւ հոգեւոր բաղադրիչների միջեւ հավասարակշռության հավասարակշռմանը: Որոշեցի պարզել, արդյոք կան հետազոտություններ, որոնք ապացուցվել են, որ օգուտ են քաղել քաշի կորստի համար: Spoiler. Նման գործեր են գտնվել:
Գիտակցված սպառման մշակում
Վերլուծական վերանայման ընթացքում «Մտածմունքների ազդեցություն Մտածմունքի մասին կարճաժամկետ քաշի կորստի եւ ճարպակալման մասին» 2017-ի համար, այն հեղինակները, որոնք ուսումնասիրում էին քաշի կորստի վերաբերյալ խորհրդատվության ազդեցության մասին 14 ուսումնասիրություններ Կապ հաստատեք ձեր սեփական ուղեղի հետ եւ գտեք քաշի ավելացման խնդիրը: Պարբերաբար պրակտիկայից հետո մարդիկ լուծում են իրենց անհանգստացնող հարցերը եւ փոխում են սննդի սովորությունները, որոնց համար պետք է կրճատվի մարմնի քաշը:
Մի վախեցեք փոխել սովորությունները
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Երկարաժամկետ արդյունք
2017-ի մեկ այլ ուսումնասիրություն «Քաշի կորստի համար հիմնված միջամտություններ. Համակարգային ակնարկ եւ մետա-վերլուծություն» վերնագիր. Դրանցից մեկում գործնական համեմատությունն իրականացվել է մարդկանց երկու խմբերի արդյունքներով. Ոմանք պատշաճ կերպով կերակրել եւ սպորտ են խաղացել, երկրորդը նույնն արեց, բայց դրանք ավելացրեցին ավելորդ քաշի ոչ սովորական մեթոդներ: Արդյունքում, ժամանակից հետո առարկաների առաջին խումբը վերադարձավ նախորդ քաշին, իսկ երկրորդը մնաց նույն բարակ: Ինչպես բացատրում են հոգեբանները, նման էֆեկտը բացատրվում է ենթագիտակցական մակարդակի վրա պահվածքի օրինակների ուսումնասիրությամբ, երբ ժողովուրդը գալիս է այն մտքի վրա, որին նրանք սիրում են արագ սնունդ եւ ֆիզիկական ակտիվության պակաս զգալ աճող եւ զգալ անհանգստություն իրենց սեփական մարմնում:
Ինչպես սկսել խորհել:
Մտածմունքի համար ձեզ հարկավոր է չորս միավոր, ազատ ժամանակ, հանգիստ տեղ, խաղացանկ, հանգստացնող երաժշտությամբ եւ յոգայի գորգով: Միացրեք երաժշտությունը, նստեք գորգի վրա լոտոսի դիրքում, փակեք ձեր աչքերը եւ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Զգում ես, երբ ներխուժում եմ կրծքավանդակը բարձրանում, ինչպես օդը թողնում է քիթը արտաշնչելով, լսեք ձեր շունչը `2-3 րոպե հետո հանգստություն կզգաք: Այնուհետեւ, բաց կամ փակ աչքերով, հետեւեք այս քայլերին.
Խորը շունչ քաշեք: Պահեք այն մի քանի վայրկյան:
Դանդաղ արտաշնչեք եւ կրկնեք:
Շնչել հանգիստ:
Շարունակեք կենտրոնանալ շնչառության մեջ 5-10 րոպե:
Պրակտիկ մեդիտացիան կօգնի ձեզ արդյունքներ պահել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Եթե դուք հետաքրքրված եք փորձելով մեդիտացիայի այլ տեսակներ, կամ պարզապես ցանկանում եք որոշակի ուղեցույց ստանալ, կարող եք գտնել տարբեր տեխնիկա ինտերնետում: Հիշեք, որ հարկավոր չէ հետեւել այն մեկին, որը նախատեսված է քաշի կորստի համար. Տարբեր պրակտիկա արդյունավետ է: