A meditáció spirituális gyakorlat, amely alatt az elméd törlődik az extra gondolatok miatt. Kezdetben ez az irányt Ázsiában népszerűvé vált, de később ez a hagyomány elterjedt az egész világra. A gyakorlati módszer különbsége ellenére mindenféle meditáció célja a személyiség testi és spirituális összetevői közötti egyensúly kiegyensúlyozása. Úgy döntöttem, hogy kiderül, hogy vannak olyan kutatások, amelyek bizonyították, hogy részesülnek a fogyás meditációjának. Spoiler: Az ilyen munkák megtalálhatók!
Tudatos fogyasztás fejlesztése
Az elemző áttekintést „Effect of meditáció a rövid távú testsúlycsökkentés és elhízott felnőtt” az 2017-ben a szerzők, akik tanulmányozták a kérdést például 14 hatástanulmányokat a meditáció súlyvesztésről bebizonyította, hogy ez a gyakorlat valóban segít egy személy Kapcsolatba lépjen a saját agyával, és keresse meg a súlygyarapodás problémáját. A rendszeres gyakorlatok után az emberek megoldják a zavaró kérdéseiket, és megváltoztatják az élelmiszer-szokásokat, amelyekre a testtömeget csökkenteni kell.
Ne félj a szokások megváltoztatására
Fotó: Unsplash.com.
Hosszú távú eredmény
Egy másik tanulmány 2017 fejléc alatti „éberség-alapú beavatkozások testsúlycsökkentés: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis” vizsgálták 19 forrásból igazoló javára meditáció. Az egyikben, a gyakorlati összehasonlítást végeztünk az eredmények két embercsoportot - néhány megfelelően táplált, és játszott a sport, a második nem ugyanaz a dolog, de hozzátették, hogy szokatlan módszereket a túlsúly rá. Ennek eredményeképpen az előző tömegre visszatért témák első csoportja, a második pedig ugyanaz a karcsú. Pszichológusok megmagyarázni ilyen hatással magyarázható a tanulmány viselkedésminták a tudatalatti szinten, amikor az emberek jön az ötlet, hogy ők, mint az egészséges életmód, és nem eszik gyorsétterem és a fizikai aktivitás hiánya, ami után úgy érzi, hogy a saját testükben nehezen érzi magát.
Hogyan kezdjük el a meditációt?
A meditációhoz négy pontra van szüksége: szabad idő, csendes hely, lejátszási lista nyugtató zenével és jóga szőnyeggel. Kapcsolja be a zenét, üljön a szőnyegen a lótuszpozícióban, zárja be a szemét, és összpontosítson a lélegzetére. Úgy érzem, hogy belélegzés felmászik a mellkasod, hogy a levegő elhagyja az orrát, amikor kilégzés, meghallgatja a lélegzetét - 2-3 perc elteltével pihenjen. Ezután nyitott vagy zárt szemmel kövesse az alábbi lépéseket:
Mély lélegzetet. Tartsa meg néhány másodpercig.
Lassan kilélegezz és ismételje meg.
Lélegzik nyugodtan.
Folytassa a légzést 5-10 percig.
A gyakorlati meditáció segít az eredmények megtartásában
Fotó: Unsplash.com.
Ha érdekel más típusú meditációt, vagy csak egy útmutatót szeretne kapni, különböző technikákat találhat az interneten. Ne feledje, hogy nem kell követnie azt a súlycsökkentésre szánt, hogy a különböző gyakorlatok hatékonyak.