Meditacija je duhovna praksa, tijekom koje je vaš um očišćen od dodatnih misli. U početku je ovaj smjer postao popularan u Aziji, ali kasnije se ova tradicija proširila na cijeli svijet. Unatoč razlici u praktičnoj metodi, sve vrste meditacije su usmjerene na uravnoteženje ravnoteže između tjelesnih i duhovnih komponenti vaše osobnosti. Odlučio sam saznati ima li istraživanja koje su se pokazale da koristiju meditaciju za mršavljenje. Spoiler: Takva djela su pronađena!
Razvoj svjesne potrošnje
Tijekom analitičke preglede "Učinak razmišljanja meditacije na kratkoročni gubitak težine i pretilo odrasle osobe" za 2017. godinu, autori koji su studirali pitanje na primjer 14 studije o utjecaju meditacije na gubitak težine dokazano je da ova praksa doista pomaže osobi da Uspostavite kontakt s vlastitim mozgom i pronađite problem težine. Nakon redovite prakse, ljudi rješavaju svoja uznemirujuća pitanja i mijenjaju prehrambene navike, za koje bi trebalo smanjiti tjelesnu težinu.
Nemojte se bojati promijeniti navike
FOTO: UNTPLASH.COM.
Dugoročni rezultat
Druga studija 2017. godine pod zaglavlje "Umjerene intervencije za mršavljenje: sustavni pregled i meta-analiza" studirao je 19 izvora koji dokazuju korist od meditacije. U jednom od njih, praktična usporedba provodili su rezultati dviju skupina ljudi - neki su bili ispravno hranjeni i odigrali sport, drugi je učinio istu stvar, ali su dodali nekonvencionalne metode prekomjerne težine. Kao rezultat toga, nakon vremena, prva skupina ispitanika vratila se na prethodnu težinu, a druga je ostala ista vitka. Kao što psiholozi objašnjavaju, takav učinak je objašnjen proučavanjem obrazaca ponašanja na podsvjesnoj razini, kada ljudi dođu na ideju da vole zdrav način života, a ne jedu brzu hranu i nedostatak tjelesne aktivnosti, nakon čega su oni Osjetite ogromnu i doživite nelagodu u vlastitom tijelu.
Kako početi meditirati?
Za meditaciju trebate četiri boda: slobodno vrijeme, mirno mjesto, popis pjesama s umirujućom glazbom i yoga mat. Uključite glazbu, sjednite na tepih u položaju lotosa, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Osjećam se kao kada udišete penje na prsa, kako zrak napušta nos kada izdišete, slušajte dah - nakon 2-3 minute ćete osjetiti opuštanje. Zatim, s otvorenim ili zatvorenim očima, slijedite ove korake:
Duboko udahneš. Držite ga nekoliko sekundi.
Polako izdahnite i ponovite.
Udahnite mirno.
Nastavite se koncentrirati u disanje 5-10 minuta.
Praktično meditacija će vam pomoći zadržati rezultate
FOTO: UNTPLASH.COM.
Ako ste zainteresirani za pokušaj drugih vrsta meditacije ili samo želite dobiti neki vodič, možete pronaći različite tehnike na internetu. Imajte na umu da ne morate slijediti onu koja je namijenjena gubitku težine - različite prakse su učinkovite.