למרות העובדה כי יש מספר רב של מערכות כוח בעולם, דיאטות נבחרו אך ורק בנפרד. לכן, אין צורך לחשוב שאם ארוחה מסוימת סייעה לאדם אחד, זה יעזור לעזור לשאר האנשים. עם זאת, כדי לציית לכללים הכללי עדיין שווה את זה, תוך עושה את זה לאורך כל החיים.
חתירה לאיזון
לאורך כל החיים, אדם יכול לנסות עשרות דיאטות שונות, כולל חלבון נמוך carb. אבל התוצאה של הדיאטות יכול לאכזב, כי במקום פריקה של משקל, בעיות בריאותיות חמורות להתחיל.
האמת היא שהכוח חייב להיות מאוזן לחלוטין באיכות גבוהה. מעולה טוב להיות תלוי ספקטרום של חומרים מזינים. אנחנו מדברים על כל מיני אלמנטים, ויטמינים, חלבונים, וכו '
חשוב לדעת: תזונאי המפורסם רוברט האס מארצות הברית סבור כי כל יום יש אדם לצרוך 50 אחוזים של פחמימות, 25 אחוזים של חלבונים ו -25 אחוזים של שומנים.
ירקות ופירות נדרשים בתזונה
צילום: Pixabay.com/ru.
מעקב אחר הדיאטה
שמן.
תפקיד השומנים בגוף הוא משמעותי מאוד, כי הם מעורבים ביצירת תאים חדשים, חילופי מים ובתהליכים משמעותיים אחרים. חומצות שומן בלתי רוויות נוחים על הגוף, אך רווי - משפיעים לרעה על קירות הכלים.
כמובן, אנחנו חייבים לנסות לעשות רק שומנים שימושיים בתזונה היומית. לדוגמה, ישנם שומנים רבים בזיתים, מוצרי דגים, פירות, וכו '
חלבונים
כזה חומר בניין כחלבון, מחזק את השרירים, משפר את המבנה של השיער ועושה את הציפורניים עמיד יותר.
לדברי רוב המדענים, אדם חייב לאכול באופן קבוע לא רק דגים, בשר, אבל גם שעועית, ירקות, שעועית. בעלי חיים וחלבונים ירקות שימושיים באותה מידה עבור הגוף.
פחמימות
כ -50% מהדיאטה היומית חייבים להיות פחמימות. תשלום אנרגיה ארוכה נותן פחמימות מורכבות. לכן, בבוקר מומלץ לאכול שיבולת שועל.
לגבי פחמימות פשוטות, יש להם השפעה חיובית על הגוף במהלך תהליך משקם. לדוגמה, זרם מהיר של אנרגיה נותן שוקולד או מים מוגזים.
חשוב לדעת: כדי לקבל זרם מיידי של אנרגיה, כדאי לאכול משהו מתוק. סוכר הוא פחמימות פשוטה, אשר נותן אנרגיה מרבית לתוך המועדון הקצר ביותר.
זה הכרחי באותו זמן
צילום: Pixabay.com/ru.
ארוחה בבת אחת
אורח חיים בריא מאפשר לייעל את העבודה של האיברים הפנימיים, לשמור על הגוף בנימה ולהבטיח את האנרגיה הדרושה. בממוצע, אנשים צריכים להשתמש 2-3,000 Kokalori ליום. עם זאת, ראוי לזכור כי בכל מקרה מסוים של אינדיקטורים החיים שלה, הם צריכים להיחשב באיזון האנרגיה.כדי לחסל את חוסר איזון האנרגיה להיפטר משקל עודף, אתה צריך לאכול באותו זמן בכל יום. ארוחת הבוקר לא מומלצת לדלג, שכן זוהי נקודה חשובה בדרך לאורח חיים בריא.
חשוב לדעת: ארוחת ערב עומדת בעוד שנתיים לפני השינה, אחרת בעיות יכולות להופיע עם עיכול.
אימון פיזי
ספורט או כושר כושר תמיכה תהליכים מטבוליים. עם מאמץ פיזי גבוה, אדם צריך יותר אנרגיה. כדי לשחזר במהירות את הכוחות לאחר יום הפליטה, אתה צריך לשתות כוס מיץ פירות טריים. זה יעזור מהר להרוות את הגוף עם אנרגיה. למרות שאין צורך להסתבך במוצרים עם תוכן סוכר גבוה.
במזג אוויר חם, עבודה פיזית לוקח פעמיים מהר יותר, ולכן יש צורך לאכול נוזלים לעתים קרובות יותר. איזון מים מתוחזק בצורה הטובה ביותר על ידי מי שתייה קונבנציונאלי.
החטיף חייב להיות נכון
צילום: Pixabay.com/ru.
חטיפים ימניים
לפעמים זה קורה כי תחושת הרעב באה פתאום, ואחרי כמה שעות נוספות. במקרה זה, אתה לא צריך למהר על כריכים או לחמניות. החטיף חייב להיות נכון: פירות, אגוזים, יוגורט חלב, ביצים מבושלות או מוצרים curd.חשוב לדעת: תזונאים מקצועיים לא ממליצים לשמור על מזון זבל בבית או מזון לא בריא. בדרך כלל, מזון כזה, כמו אגוזים מלוחים, צ 'יפס, חטיפים, פופקורן יכול בכל רגע משפיע לרעה על מצב הבריאות הכללי ולהביא הרבה תחושות לא נעימות.
שינויים יבואו מאוחר יותר
אין צורך לסמוך על תוצאה חיובית מיידית, כמו דקים ובריאים להיות לא היום, ולא אפילו בחודש אחד. רוב האנשים נכנסים למלכודת הנפשי הזו כאשר מנסים לאזן את הדיאטה.
מערכת הכוח הנכונה דורשת זמן מסוים, כוחות ועבודה שיטתית. שינויים חיוביים, קלילות והרמוניה באים בהדרגה.