ધ્યાન આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ છે, જે દરમ્યાન તમારું મન વધારાના વિચારોથી સાફ થાય છે. શરૂઆતમાં, આ દિશા એશિયામાં લોકપ્રિય બની ગઈ છે, પરંતુ પાછળથી આ પરંપરા સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયેલી છે. વ્યવહારુ પદ્ધતિમાં તફાવત હોવા છતાં, તમારા વ્યક્તિત્વના શરીર અને આધ્યાત્મિક ઘટકો વચ્ચે સંતુલન સંતુલન કરવાનો લક્ષ્યાંક રાખવાનો છે. મેં શોધવાનું નક્કી કર્યું કે શું સંશોધન છે કે જે વજન ઘટાડવા માટે ધ્યાન લાભ લાભ આપે છે. સ્પોઇલર: આવા કાર્યો મળી આવ્યા હતા!
સભાન વપરાશ વિકાસ
2017 ના રોજ ટૂંકા ગાળાના વજન નુકશાન અને મેદસ્વી પુખ્તો પર ધ્યાન આપવું "વિશ્લેષણાત્મક સમીક્ષા દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, જેમણે પ્રશ્નનો અભ્યાસ કર્યો તે લેખકોએ વજન ઘટાડવા પર ધ્યાનની અસરના 14 અભ્યાસો સાબિત થયા કે આ પ્રથા ખરેખર વ્યક્તિને મદદ કરે છે તમારા પોતાના મગજ સાથે સંપર્ક સ્થાપિત કરો અને વજન વધારવાની સમસ્યા શોધો. નિયમિત પ્રથાઓ પછી, લોકો તેમના ખલેલકારક પ્રશ્નોને હલ કરે છે અને ખોરાકની આદતોને બદલી શકે છે, જેના માટે શરીરનું વજન ઘટાડવું જોઈએ.
ટેવો બદલવા માટે ડરશો નહીં
ફોટો: unsplash.com.
લાંબા ગાળાના પરિણામ
હેડર હેઠળ 2017 નું બીજું એક અભ્યાસ "વજન નુકશાન માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત હસ્તક્ષેપ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ" એ 19 સૂત્રોનો અભ્યાસ કર્યો હતો. તેમાંના એકમાં, લોકોના બે જૂથોના પરિણામો દ્વારા વ્યવહારુ સરખામણી કરવામાં આવી હતી - કેટલાક યોગ્ય રીતે કંટાળી ગયાં અને રમતો રમ્યા હતા, બીજાએ એક જ વસ્તુ કરી હતી, પરંતુ તેઓએ તેનાથી વધારે વજનની બિનપરંપરાગત પદ્ધતિઓ ઉમેરી. પરિણામે, સમય પછી, વિષયોનો પ્રથમ જૂથ પાછલા વજનમાં પાછો ફર્યો, અને બીજું એક જ પાતળી રહ્યું. મનોવૈજ્ઞાનિકો સમજાવે છે કે, અવ્યવસ્થિત સ્તરે વર્તનની પેટર્નના અભ્યાસ દ્વારા આવા અસરને સમજાવવામાં આવે છે, જ્યારે લોકો આ વિચાર પર આવે છે કે તેઓ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પસંદ કરે છે, અને ફાસ્ટ ફૂડ ખાય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની અભાવ, જેના પછી તેઓ તેમના પોતાના શરીરમાં અસ્વસ્થતા અનુભવો અને અસ્વસ્થતા અનુભવો.
ધ્યાન કેવી રીતે શરૂ કરવું?
ધ્યાન માટે તમારે ચાર પોઈન્ટની જરૂર છે: ફ્રી ટાઇમ, શાંત સ્થાન, સુગંધી સંગીત અને યોગ સાદડી સાથે પ્લેલિસ્ટ. સંગીત ચાલુ કરો, લોટસ પોઝિશનમાં કાર્પેટ પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જ્યારે તમારી છાતી ઉપર શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે લાગે છે કે જ્યારે હવાને બહાર કાઢતી વખતે નાકને કેવી રીતે છોડી દે છે, તો તમારા શ્વાસને સાંભળો - 2-3 મિનિટ પછી તમે રાહત અનુભવો છો. પછી, ખુલ્લી અથવા બંધ આંખોથી, આ પગલાં અનુસરો:
ઊંડા શ્વાસ બનાવો. થોડા સેકંડ માટે તેને પકડી રાખો.
ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પુનરાવર્તન કરો.
શાંતિથી શ્વાસ.
5-10 મિનિટ માટે શ્વાસમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખો.
પ્રેક્ટિસ ધ્યાન તમને પરિણામો રાખવામાં મદદ કરશે
ફોટો: unsplash.com.
જો તમે અન્ય પ્રકારના ધ્યાનને અજમાવવા માટે રસ ધરાવો છો અથવા તમે ફક્ત કેટલીક માર્ગદર્શિકા મેળવવા માંગો છો, તો તમે ઇન્ટરનેટ પર વિવિધ તકનીકો શોધી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે બનાવાયેલ એકને અનુસરવાની જરૂર નથી - વિવિધ સિદ્ધાંતો અસરકારક છે.