અમે શાબ્દિક રૂપે દરેક જગ્યાએ મોનિટર્સથી ઘેરાયેલા છીએ: કામ પર અમે સ્માર્ટફોન પર સામાજિક નેટવર્ક્સમાં ટેપની સ્ક્રોલિંગના સંદર્ભમાં કમ્પ્યુટર પર સમય પસાર કરીએ છીએ, જેની સાથે તેઓ અડધા કલાકથી વધુ ભાગ નથી. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે અમારી આંખો એટલી જ ભરતી કરે છે કે સમય જતાં નિષ્ણાતને મદદ કરવી જરૂરી હોઈ શકે છે. આજે અમે તમને થોડી મદદ કરવા માટે નિર્ણય લીધો અને તમારી થાકેલા આંખો માટે સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ અનલોડિંગ કસરતો એકત્રિત કરી.
આંખો છુપાવો
આપણે પામ તૈયાર કરવાની જરૂર છે, આ માટે આપણે તેમને ઘસડીએ છીએ જેથી તેઓ ગરમ થઈ જાય. અમે તમારી આંખોને પામ્સથી બંધ કરીએ છીએ, તેની સાથે આંગળીઓ કપાળમાં સહેજ દબાવવામાં આવે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે - અમે આંખની કીડીઓ પર હાથ આપતા નથી. તમને ફક્ત સંપૂર્ણ શાંતિની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. કલ્પના કરો કે તમારી આંખો આસપાસના અંધકારને શોષી લે છે. તમને લાગે છે કે તાણ ધીમે ધીમે જે જોઈએ છે તે છોડી દે છે. ધીમે ધીમે આંખથી પામને દૂર કરો અને તમારી આંખો ખોલો.
પરિભ્રમણ
અન્ય સુપર એકમાત્ર કસરત. અમે તમારી પીઠને સીધી કરી શકીએ છીએ, આપણે બંને ચહેરા અને શરીરના તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે. તમારી આંખો ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો, જ્યારે માથું સ્થળથી આગળ વધતું નથી. પરિભ્રમણ ધીમે ધીમે થવું જ જોઇએ, તેમની આંખોથી વ્યાપક પરિઘનું વર્ણન કરો, પરંતુ જ્યારે તમારી પાસે પ્રદર્શન કરતી વખતે તમારી પાસે અપ્રિય લાગણી નથી. અમે છ વખત સ્પિનિંગ કરીએ છીએ, જેના પછી અમે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પરંતુ પહેલેથી જ બીજી દિશામાં. અમે પ્રયત્ન કરીએ!
સ્ક્રીનો અમને દરેક જગ્યાએ આસપાસ
ફોટો: www.unsplash.com.
ધ્યેય
ફરીથી, અમે શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. હાથ આગળ ખેંચો અને તેને મુઠ્ઠીમાં સ્ક્વિઝ કરો જેથી અંગૂઠો જુએ. તમારી બધી ધ્યાન આંગળી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ધીમી ગતિએ, તમે નાકમાં આંગળીનો સંપર્ક કરો છો, જ્યારે તેની આંખ ન લેતા હોય ત્યાં સુધી રાહ જોતા નથી ત્યાં સુધી આંગળી "ફૂંકાય છે." અમે ધીમે ધીમે લંબાઈવાળા હાથની અંતર પર આંગળી પરત કરીએ છીએ, અને ફરીથી આંગળીથી દ્રષ્ટિકોણથી દૂર નહી. અમે 8-9 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
વીડીએલ દૃશ્ય
એક આઇટમ શોધો જે તમારા તરફથી એક પ્રતિષ્ઠિત અંતર પર છે, જો તે વિંડોમાં હોય તો સારું. અમે શક્ય તેટલું આરામ કરીએ છીએ અને વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. આગળ, ખૂબ ધીરે ધીરે આ વિષય પર એક નજર કરો જે તમારી પાસે સીધી જ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટેબલ પર, તમારા દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. થોડા સેકંડ પછી, વિંડો, અંતર શોધી કાઢે છે. દૃશ્ય ખસેડવું. પછી આપણે અન્ય વસ્તુઓને શોધી રહ્યા છીએ અને ધ્યાન બદલવાની નજીક છીએ. આ કસરત અતિ અસરકારક છે. શું તમે પહેલેથી પ્રયાસ કરવાનો સમય છે?