Malgré le fait qu'il existe un grand nombre de systèmes d'alimentation dans le monde, les régimes sont sélectionnés uniquement individuellement. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de penser que si un repas spécifique a aidé une personne, cela aidera à aider le reste des personnes. Cependant, pour se conformer aux règles générales en vaut la peine, tout en le faisant tout au long de la vie.
S'efforcer d'équilibrer
Tout au long de la vie, une personne peut essayer des dizaines de régimes différents, y compris la protéine et la faible carabine. Mais le résultat des régimes peut décevoir, car au lieu de décharger de poids, de graves problèmes de santé commencent.
La vérité est que le pouvoir doit être entièrement équilibré et de haute qualité. Excellent bien-être dépend du spectre des nutriments. Nous parlons de toutes sortes d'oligo-éléments, de vitamines, de protéines, etc.
Il est important de savoir: Le célèbre nutritionniste Robert Haas des États-Unis estime que chaque jour une personne doit consommer 50% des glucides, 25% des protéines et 25% des graisses.
Les légumes et les fruits sont nécessaires dans le régime alimentaire
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Surveiller le régime alimentaire
Gros.
Le rôle des graisses dans le corps est très significatif, car ils sont impliqués dans la création de nouvelles cellules, échange d'eau et dans d'autres processus importants. Les acides gras insaturés sont favorables sur le corps, mais saturés - affectent négativement les murs des vaisseaux.
Bien sûr, nous devons essayer de ne faire que des graisses utiles dans le régime quotidien. Par exemple, il y a beaucoup de graisses dans les olives, les produits de poisson, les fruits, etc.
Protéines
Un tel matériau de construction en tant que protéine, renforce les muscles, améliore la structure des cheveux et rend les ongles plus durables.
Selon la majorité des scientifiques, une personne doit régulièrement manger non seulement des poissons, de la viande, mais aussi des haricots, des légumes, des haricots. Les animaux et les protéines végétales sont également utiles pour le corps.
Les glucides
Environ 50% du régime quotidien doit être des glucides. La charge d'énergie longue donne des glucides complexes. Par conséquent, le matin, il est recommandé de manger de l'avoine.
En ce qui concerne les glucides simples, ils ont un effet positif sur le corps pendant le processus de restauration. Par exemple, un afflux d'énergie rapide donne du chocolat ou de l'eau gazeuse.
Il est important de savoir: Pour avoir un afflux d'énergie instantané, il vaut la peine de manger quelque chose de doux. Le sucre est un glucide simple, ce qui donne une énergie maximale dans les échéances les plus courtes.
Il est nécessaire en même temps
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Repas à la fois
Un mode de vie sain permet d'optimiser le travail des organes internes, de garder le corps sur le ton et d'assurer l'énergie nécessaire. En moyenne, les gens devraient utiliser 2-3 mille kokalori par jour. Cependant, il convient de rappeler que, dans chaque cas particulier de ses indicateurs de vie, ils devraient être pris en compte à l'équilibre énergétique.Pour éliminer le déséquilibre énergétique et éliminer l'excès de poids, vous devez manger en même temps chaque jour. Le petit-déjeuner n'est pas recommandé de sauter, car il s'agit d'un point important sur le chemin d'un mode de vie sain.
Il est important de savoir: le dîner se situe en deux ou trois heures avant le sommeil, sinon les problèmes peuvent apparaître avec digestion.
Éducation physique
Les classes de sport ou de fitness soutiennent les processus métaboliques. Avec un effort physique élevé, une personne a besoin de plus d'énergie. Pour restaurer rapidement les forces après la journée d'échappement, vous devez boire un verre de jus de fruits frais. Cela aidera rapidement saturer le corps avec de l'énergie. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de participer à des produits à haute teneur en sucre.
Par temps chaud, le travail physique prend deux fois plus vite, il est donc nécessaire de manger du liquide plus souvent. L'équilibre de l'eau est mieux entretenu par de l'eau potable conventionnelle.
La collation doit être correcte
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Snacks droit
Parfois, il arrive que le sentiment de la faim vienne soudainement, et après quelques heures de plus. Dans ce cas, vous ne devriez pas vous précipiter sur des sandwichs ou des petits pains. La collation doit être correcte: fruits, noix, yaourts de lait, œufs bouillis ou produits caillé.Il est important de savoir: Les nutritionnistes professionnels ne recommandent pas de rester à la nourriture de la malbouffe ou de la nourriture malsaine. Normalement, ces aliments, comme les noix salées, les copeaux, les collations, les pop-corn peuvent à tout moment affecter négativement l'état général de la santé et apporter de nombreuses sensations désagréables.
Les changements viendront plus tard
Il n'est pas nécessaire de compter sur un résultat positif instantané, car le mince et sain ne deviennent pas la journée, et même pas en un mois. La plupart des gens entrent dans ce piège mental lorsque vous essayez d'équilibrer le régime alimentaire.
Le système d'alimentation correct nécessite une certaine heure, des forces et des travaux méthodiques. Les changements positifs, la légèreté et l'harmonie sont progressivement.