Meditaatio on hengellinen käytäntö, jonka aikana mielesi on selvitetty ylimääräisistä ajatuksista. Aluksi tämä suunta on tullut suosittu Aasiassa, mutta myöhemmin tämä perinne on levinnyt koko maailmalle. Käytännön menetelmän erosta huolimatta kaikentyyppiset meditaatiot pyrkivät tasapainottamaan persoonallisuuttasi kehon ja henkisten komponenttien välinen tasapaino. Päätin selvittää, onko tutkimusta, jotka ovat osoittautuneet hyötymään meditaation laihtuminen. Spoileri: Tällaiset teokset löydettiin!
Tietoisen kulutuksen kehittäminen
Analyyttisen tarkastelun aikana "Lyhyen aikavälin laihtuminen ja lihavia aikuisia" Vuosi 2017, tekijät, jotka opiskelivat esimerkiksi 14 tutkimusta meditaation vaikutuksesta painonpudotukseen, osoittautui, että tämä käytäntö auttaa henkilöä Luo yhteys omaan aivoihin ja löytää painonnousun ongelma. Säännöllisten käytäntöjen jälkeen ihmiset ratkaistavat häiritsevät kysymykset ja muuttavat elintarviketapoja, joiden kehon painoa olisi vähennettävä.
Älä pelkää muuttaa tottumuksia
Kuva: Unsplash.com.
Pitkän aikavälin tulos
Toinen vuoden 2017 tutkimus otsikolla "Mindfulness-pohjaiset interventiot laihtuminen: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi" tutkivat 19 lähteistä, jotka osoittautuvat meditaation eduksi. Yhtä heistä käytännön vertailu suoritettiin kahden ihmisryhmän tulokset - jotkut olivat asianmukaisesti ruokkimaan ja pelasi urheilua, toinen teki samoin, mutta he lisäsivät siihen ylipainoisia epätavallisia menetelmiä. Tämän seurauksena ensimmäisen kerran edelliseen painoon palasi ensimmäinen ryhmä ja toinen pysyi saman hoikka. Koska psykologit selittävät, tällainen vaikutus selitetään tutkimalla käyttäytymismalleja alitajuisella tasolla, kun ihmiset tulevat ajatukseen, että he pitävät terveen elämäntavan, eikä syödä pikaruokaa ja fyysisen toiminnan puutetta, minkä jälkeen he Tunne ja kokea epämukavuutta omassa kehossaan.
Kuinka aloittaa meditoi?
Meditaatio tarvitset neljä pistettä: vapaa-aika, rauhallinen paikka, soittolista rauhoittava musiikki ja joogato. Käynnistä musiikki, istu matossa Lotus-asennossa, sulje silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Tuntuu, kun hengität kiipeää rintaasi, miten ilma jättää nenän uloshengittäessään, kuuntele hengitystäsi - 2-3 minuuttia tunnet rentoutumisen. Sitten, avoin tai suljetut silmät, toimi seuraavasti:
Tee syvään henkeä. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan.
Hitaasti hengittää ja toista.
Hengitä rauhallisesti.
Jatka keskittymistä hengitykseen 5-10 minuuttia.
Harjoittelu Meditaatio auttaa sinua pitämään tuloksia
Kuva: Unsplash.com.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan muita meditaatiota tai haluat vain saada oppaan, löydät erilaisia tekniikoita Internetissä. Muista, että sinun ei tarvitse seurata sitä, joka on tarkoitettu laihtuminen - erilaiset käytännöt ovat tehokkaita.