چگونه می توان درست بخورد

علیرغم این واقعیت که تعداد زیادی از سیستم های قدرت در جهان وجود دارد، رژیم های غذایی تنها به صورت جداگانه انتخاب می شوند. بنابراین لازم نیست فکر کنید که اگر یک وعده غذایی خاص به یک فرد کمک کرده است، به کمک دیگران کمک خواهد کرد. با این حال، برای پیروی از قوانین عمومی هنوز هم ارزشش را دارد، در حالی که آن را در طول زندگی انجام می دهید.

تلاش برای تعادل

در طول عمر، فرد می تواند ده ها تن از رژیم های مختلف، از جمله پروتئین و کم کربوهیدرات را امتحان کند. اما نتیجه رژیم های غذایی می تواند ناامید شود، زیرا به جای تخلیه وزن، مشکلات جدی بهداشتی شروع می شود.

حقیقت این است که قدرت باید به طور کامل متعادل و با کیفیت بالا باشد. رفاه عالی بستگی به طیف مواد مغذی دارد. ما در مورد انواع عناصر کمیاب، ویتامین ها، پروتئین ها و غیره صحبت می کنیم

مهم است بدانیم: رابرت هاس، متخصص تغذیه معروف از ایالات متحده معتقد است که هر روز یک فرد باید 50 درصد کربوهیدرات مصرف کند، 25 درصد از پروتئین ها و 25 درصد چربی ها.

سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی مورد نیاز است

عکس: pixabay.com/ru.

نظارت بر رژیم غذایی

چربی.

نقش چربی ها در بدن بسیار معنی دار است، زیرا آنها در ایجاد سلول های جدید، تبادل آب و سایر فرآیندهای مهم دخیل هستند. اسیدهای چرب اشباع نشده در بدن مطلوب هستند، اما اشباع - منفی بر دیوارهای عروق تاثیر می گذارد.

البته، ما باید سعی کنیم فقط چربی های مفید را در رژیم غذایی روزانه انجام دهیم. به عنوان مثال، چربی های زیادی در زیتون، محصولات ماهی، میوه ها و غیره وجود دارد.

پروتئین

چنین مصالح ساختمانی به عنوان یک پروتئین، تقویت عضلات، ساختار مو را بهبود می بخشد و ناخن ها را با دوام تر می سازد.

با توجه به اکثریت دانشمندان، فرد باید به طور منظم نه تنها ماهی، گوشت، بلکه لوبیا، سبزیجات، لوبیا را بخورد. حیوانات و پروتئین های گیاهی به همان اندازه برای بدن مفید هستند.

کربوهیدرات ها

حدود 50 درصد از رژیم غذایی روزانه باید کربوهیدرات باشد. هزینه انرژی طولانی کربوهیدرات های پیچیده را می دهد. بنابراین، صبح توصیه می شود که جو دوسر بخورید.

در مورد کربوهیدرات های ساده، آنها در طول فرآیند ترمیم تأثیر مثبتی بر بدن دارند. به عنوان مثال، هجوم سریع انرژی، آب شکلات یا گازدار را می دهد.

مهم است بدانیم: برای دریافت هجوم فوری انرژی، ارزش خوردن چیزی شیرین است. شکر یک کربوهیدرات ساده است که حداکثر انرژی را به کوتاه ترین مهلت ها می دهد.

در همان زمان لازم است

عکس: pixabay.com/ru.

غذا در یک زمان

یک شیوه زندگی سالم باعث می شود که کار اندام های داخلی بهینه سازی شود، بدن را در تن نگه دارید و انرژی لازم را تضمین کنید. به طور متوسط، مردم باید از 2-3 هزار کوکلوری در روز استفاده کنند. با این حال، لازم به یادآوری است که در هر مورد خاص از شاخص های زندگی آن، آنها باید در تعادل انرژی مورد توجه قرار گیرند.

برای از بین بردن عدم تعادل انرژی و خلاص شدن از شر وزن بیش از حد، شما باید هر روز بخورید. صبحانه توصیه نمی شود به جست و خیز، زیرا این یک نقطه مهم در راه به یک شیوه زندگی سالم است.

مهم است بدانیم: شام در دو یا سه ساعت قبل از خواب ایستاده است، در غیر این صورت مشکلات می توانند با هضم ظاهر شوند.

آموزش فیزیکی

کلاس های ورزشی یا تناسب اندام از فرآیندهای متابولیک پشتیبانی می کنند. با اعمال فیزیکی بالا، فرد نیاز به انرژی بیشتری دارد. به سرعت نیروها را پس از روز خروجی بازگردانید، باید یک لیوان آب میوه تازه بنوشید. این به سرعت بدن را با انرژی اشباع می کند. اگر چه لازم نیست که در محصولات با محتوای قند بالا شرکت داشته باشید.

در آب و هوای گرم، کار فیزیکی طول می کشد دو برابر سریعتر، بنابراین لازم است که مایع بیشتر بخورید. تعادل آب بهتر است با آب آشامیدنی معمولی حفظ شود.

میان وعده باید درست باشد

عکس: pixabay.com/ru.

تنقلات راست

گاهی اوقات این اتفاق می افتد که احساس گرسنگی به طور ناگهانی اتفاق می افتد و بعد از چند ساعت دیگر. در این مورد، شما نباید بر روی ساندویچ ها یا نان ها عجله کنید. میان وعده باید صحیح باشد: میوه ها، آجیل ها، ماست شیر، تخم مرغ های پخته شده یا محصولات کوره.

مهم است بدانیم: متخصصان تغذیه حرفه ای توصیه نمی کنند که غذای آشغال یا غذای ناسالم را حفظ کنند. به طور معمول، چنین غذایی، مانند آجیل های شور، چیپس، تنقلات، پاپ کورن می تواند در هر لحظه منفی بر وضعیت کلی سلامت تاثیر بگذارد و احساسات ناخوشایند زیادی را به ارمغان بیاورد.

تغییرات بعدا می آیند

لازم نیست بر روی یک نتیجه مثبت فوری حساب شود، به عنوان باریک و سالم تبدیل شدن به روز، و حتی در یک ماه نیست. اکثر مردم هنگام تلاش برای تعادل رژیم غذایی به این تله ذهنی می رسند.

سیستم قدرت صحیح نیاز به یک زمان خاص، نیروها و کار روشنی دارد. تغییرات مثبت، سبک و هماهنگی به تدریج می آید.