مدیتیشن تمرین معنوی است که طی آن ذهن شما از افکار اضافی پاک می شود. در ابتدا، این جهت در آسیا محبوب شده است، اما بعدا این سنت به تمام جهان گسترش یافته است. با وجود تفاوت در روش عملی، تمام انواع مدیتیشن به منظور تعادل تعادل بین مولفه های بدن و معنوی شخصیت شما هدف قرار می گیرند. من تصمیم گرفتم متوجه شوم که آیا تحقیقاتی وجود دارد که اثبات شده است که از کاهش وزن استفاده کرده اند. اسپویلر: چنین کارهایی یافت شد!
توسعه مصرف آگاهانه
در طی بررسی تحلیلی "اثر مراقبه ذهن آگاهی بر کاهش وزن کوتاه مدت و بزرگسالان چاق" برای سال 2017، نویسندگان که این سوال را مطالعه کردند، به عنوان مثال مطالعه 14 مطالعه از تاثیر مدیتیشن بر کاهش وزن، ثابت شد که این عمل واقعا به فرد کمک می کند برقراری ارتباط با مغز خود و پیدا کردن مشکل افزایش وزن. پس از شیوه های منظم، مردم سوالات مزاحم خود را حل می کنند و عادت های غذایی را تغییر می دهند، که وزن بدن باید کاهش یابد.
نگران نباشید عادت ها را تغییر دهید
عکس: unsplash.com
نتیجه دراز مدت
مطالعه دیگری از سال 2017 تحت مداخلات مبتنی بر ذهنیت مبتنی بر هدر برای کاهش وزن: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز "، 19 منبع را مورد بررسی قرار داد که مزایای مدیتیشن را اثبات کرد. در یکی از آنها، یک مقایسه عملی توسط نتایج دو گروه از افراد انجام شد - بعضی از آنها به درستی تغذیه شده و ورزش می کردند، دومین کار مشابهی بود، اما روش های غیر متعارف اضافه وزن را به آن اضافه کرد. به عنوان یک نتیجه، پس از زمان، گروه اول موضوعات به وزن قبلی بازگشت، و دوم باقی مانده همان باریک بود. همانطور که روانشناسان توضیح می دهند، چنین تأثیری با مطالعه الگوهای رفتار در سطح ناخودآگاه توضیح داده می شود، زمانی که مردم به این ایده می رسند که آنها یک شیوه زندگی سالم را دوست دارند و غذای سریع و عدم فعالیت بدنی را نمی خورند، پس از آن احساس افزایش و ناراحتی در بدن خود را.
چگونه شروع به تفکر؟
برای مدیتیشن شما نیاز به چهار نقطه: زمان آزاد، مکان آرام، لیست پخش با موسیقی تسکین دهنده و ماگا مات. موسیقی را روشن کنید، روی فرش در موقعیت لوتوس بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. احساس می کنید زمانی که استنشاق صعود به قفسه سینه خود را، چگونه هوا بینی را هنگام خروج از هوا، گوش دادن به نفس خود را - پس از 2-3 دقیقه شما احساس آرامش می کنید. سپس، با چشمان باز یا بسته، این مراحل را دنبال کنید:
یک نفس عمیق بکشید آن را برای چند ثانیه نگه دارید.
به آرامی بیرون بیایید و تکرار کنید.
نفس کشیدن آرام
ادامه به تمرکز در تنفس برای 5-10 دقیقه.
تمرین مدیتیشن به شما کمک خواهد کرد که نتایج را حفظ کنید
عکس: unsplash.com
اگر شما علاقه مند به تلاش دیگر انواع مدیتیشن هستید یا فقط می خواهید یک راهنمای را دریافت کنید، می توانید تکنیک های مختلفی را در اینترنت پیدا کنید. به یاد داشته باشید که شما نیازی به پیروی از آن نیستید که برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است - شیوه های مختلف موثر هستند.