Munduan potentzia sistema ugari egon arren, dietak bakarka hautatzen dira soilik. Hori dela eta, ez da beharrezkoa pentsatzea bazkari zehatz batek pertsona bat lagundu badu, gainerako pertsonei laguntzen lagunduko diena. Hala ere, arau orokorrak betetzeko merezi du oraindik, bizitzan zehar egiten duen bitartean.
Oreka lortzeko ahalegina
Bizitzan zehar, pertsona batek hainbat dieta probatu ditzake, proteina eta karbohidrato baxua barne. Dietaren ondorioz, ordea, etsita egon daitezke, izan ere, pisua deskargatu beharrean, osasun arazo larriak hasten dira.
Egia da boterea guztiz orekatua eta kalitate gorena izan behar dela. Ongizate bikaina mantenugaien espektroaren araberakoa da. Mota guztietako arrastoekin, bitaminetan, proteinei eta abarrei buruz ari gara.
Garrantzitsua da jakitea: Estatu Batuetako Robert Haas nutrizionista ospetsuak uste du egunero pertsona batek karbohidratoen ehuneko 50 kontsumitu behar duela, proteinen ehuneko 25 eta gantzaren ehuneko 25.
Barazkiak eta fruituak behar dira dietan
Argazkia: pixabay.com/ru.
Dieta kontrolatzea
Potolo.
Gorputzeko gantzak oso esanguratsua da, zelula berriak, ur trukeak eta beste prozesu garrantzitsuak sortzerakoan parte hartzen baitute. Gantz-azido insaturatuak gorputzean aldekoak dira, baina saturatuak - negatiboki eragiten die ontzien hormetan.
Jakina, eguneroko dietan gantz erabilgarriak soilik egiten saiatu behar dugu. Adibidez, koipe ugari daude olibetan, arrain produktuetan, fruituetan, etab.
Protein
Proteina gisa eraikitako material batek muskuluak indartzen ditu, ilearen egitura hobetzen du eta iltzeak iraunkorragoak bihurtzen ditu.
Zientzialari gehienen arabera, pertsona batek aldizka jan behar du arrantza, haragia, babarrunak, barazkiak, babarrunak ere. Animaliak eta landare proteinak gorputzarentzat erabilgarriak dira.
Karbohidratoak
Eguneroko dietaren% 50 inguru karbohidratoak izan behar dira. Energia-karga luzeak karbohidrato konplexuak ematen ditu. Hori dela eta, goizean Oatmeal jatea gomendatzen da.
Karbohidrato sinpleei dagokienez, eragin positiboa dute gorputzean zaharberritze prozesuan. Adibidez, energiaren fluxu bizkor batek txokolatea edo karbonatua ematen du.
Garrantzitsua da jakitea: Energia berehalako fluxua lortzeko, zerbait gozoa jatea merezi du. Azukrea karbohidrato sinplea da, eta horrek energia gehien ematen du epe laburrenetan.
Beharrezkoa da aldi berean
Argazkia: pixabay.com/ru.
Otordua aldi berean
Bizimodu osasuntsu batek barneko organoen lana optimizatzea ahalbidetzen du, gorputza tonuan mantentzea eta beharrezko energia bermatzea. Batez beste, jendeak egunean 2-3 mila koka kalori erabili beharko lituzke. Hala ere, gogoratzea merezi du bere bizitzako adierazleen kasu jakin bakoitzean, oreka energetikoan kontuan hartu behar direla.Energia desoreka ezabatzeko eta gehiegizko pisua kentzeko, egunero jan behar duzu egunero. Gosaria ez da gomendagarria saltatzeko, bizimodu osasuntsu baterako bidean dagoen puntu garrantzitsua baita.
Garrantzitsua da jakitea: afaria lo egin baino bi edo hiru ordutan dago, bestela, arazoak digestioarekin ager daitezke.
Prestakuntza fisikoa
Kirolak edo fitness klaseak prozesu metabolikoak onartzen dituzte. Ariketa fisiko altuarekin, pertsona batek energia gehiago behar du. Agortze egunaren ondoren indarrak azkar berreskuratzeko, fruta freskoko zuku edalontzi bat edan behar duzu. Horrek gorputza energiarekin azkar saturatzen lagunduko du. Azukre eduki handia duten produktuetan parte hartu behar ez den arren.
Eguraldi beroan, lan fisikoak bi aldiz azkarrago hartzen ditu, beraz, beharrezkoa da likidoa maizago jan. Uraren oreka ohiko edateko urak mantentzen du.
Askaria zuzena izan behar da
Argazkia: pixabay.com/ru.
Eskuineko pintxoak
Batzuetan gertatzen da gosearen sentsazioa bat-batean etortzen dela eta ordu batzuk gehiago igaro ondoren. Kasu honetan, ez zenuke presarik ogitartekoetan edo ogi gainean. Merienda zuzena izan behar da: fruituak, fruitu lehorrak, esne jogurta, arrautza egosiak edo mamia produktuak.Garrantzitsua da jakitea: Nutrizionista profesionalek ez dute gomendatzen etxeko zabor janaria edo janari osasungarria mantentzea. Normalean, horrelako janariak, fruitu lehorrak, patata frijituak, pintxoak, krispetak nolanahi ere eragin dezake osasun egoera orokorrean eta sentsazio desatsegin ugari ekar ditzake.
Aldaketak geroago etorriko dira
Ez da beharrezkoa berehalako emaitza positiboan zenbatzea, lerdena eta osasuntsua ez baita egunean, eta ez hilabete batean ere. Jende gehienak dietaren orekatzen saiatzean buruko tranpa horretan sartzen da.
Potentzia sistema zuzenak denbora jakin bat, indarrak eta lan metodikoa behar ditu. Aldaketa positiboak, arintasuna eta harmonia etortzen dira pixkanaka.