Meditazioa praktika espirituala da, eta horretan zure gogoa pentsamendu gehigarriak garbitzen dira. Hasieran, norabide hori Asian ezaguna bihurtu da, baina geroago tradizio hau mundu osora zabaldu da. Metodo praktikoaren aldea izan arren, meditazio mota guztiak zure nortasunaren gorputzaren eta espiritualen osagaien arteko oreka orekatzea da. Pisua galtzeko meditazioari mesede egiten dien ikerketak frogatu direnean jakitea erabaki nuen. Spoiler: Horrelako lanak aurkitu dira!
Kontsumo kontzientearen garapena
Berrikuspen analitikoan "Mindfulness meditazioaren eragina epe laburreko pisu galera eta helduentzako" efektua "2017rako, izan ere, 2017an egin zuten egileek, adibidez, galderak pisu galerari buruz meditazioaren eraginari buruzko azterlanak izan ziren. Praktika honek pertsona bati laguntzen diola frogatu zuten Ezarri kontaktua zure burmuinarekin eta aurkitu pisu igoeraren arazoa. Praktika erregularrak egin ondoren, jendeak bere galdera kezkagarriak konpontzen ditu eta elikagaien ohiturak aldatu, eta horretarako gorputzaren pisua murriztu behar da.
Ez izan beldurrik ohiturak aldatzeko
Argazkia: Diplash.com.
Epe luzerako emaitza
2017ko beste ikerketa bat "Pisua galtzeko oinarritutako esku-hartzeak: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisiak" 19 iturri aztertu ditu meditazioaren onura frogatzen. Horietako batean, konparazio praktiko bat egin zen bi taldeen emaitzek. Batzuk behar bezala elikatzen ziren eta kirolak jokatu zituzten, bigarrena gauza bera egin zuten, baina gehiegizko pisua ez duten metodo konbentzionalak gehitu zituzten. Ondorioz, denboraren ondoren, lehen gaia aurreko pisura itzuli zen eta bigarrena lerdena berdina izan zen. Psikologoek azaltzen dutenez, inkontzientean portaera ereduak aztertzerakoan azaltzen da, jendea bizimodu osasuntsua gustatzen zaien ideiara, eta janari azkarra ez jatea eta jarduera fisikorik ez izatea Sentitu gora eta sentitu ondoeza beren gorputzean.
Nola hasi meditatzen?
Meditaziorako lau puntu behar dituzu: denbora librea, leku lasaia, erreprodukzio zerrenda musikarekin eta yoga matarekin. Musika piztu, alfonbra lotus posizioan eseri, itxi begiak eta arreta jarri zure arnasari. Arnastea bularrera igotzen denean, airea sudurra nola uzten denean, entzun ezazu zure arnasa - 2-3 minutu ondoren erlaxazioa sentituko duzu. Ondoren, begi irekiak edo itxiak ditu, jarraitu urrats hauei:
Arnas sakona egin. Eutsi segundo batzuetan.
Poliki-poliki exhalatu eta errepikatu.
Arnasa lasai.
Jarraitu arnasa hartzen 5-10 minutuz.
Praktika meditazioak emaitzak mantentzen lagunduko dizu
Argazkia: Diplash.com.
Beste meditazio mota batzuk probatzea interesatzen bazaizu edo gida batzuk lortu nahi badituzu, Interneten hainbat teknika aurki ditzakezu. Gogoan izan ez duzula pisua galtzeko pentsatuta dagoenari jarraitu behar. Hainbat praktika eraginkorrak dira.