Meditatsioon on vaimne praktika, mille jooksul teie meel kustutatakse täiendavatest mõtetest. Esialgu on see suund muutunud Aasias populaarseks, kuid hiljem on see traditsioon levinud kogu maailmale. Hoolimata praktilise meetodi erinevusest, on igasugused meditatsiooni liigid suunatud tasakaalu tasakaalustamiseks teie isikupära keha ja vaimsete komponentide vahel. Ma otsustasin teada saada, kas on teadusuuringuid, mis on tõestanud kaalulanguse meditatsiooni kasuks. Spoiler: Sellised tööd leiti!
Teadliku tarbimise arendamine
Analüütilise läbivaatamise käigus "Mindlus meditatsioon lühiajalise kaalulanguse ja rasvunud täiskasvanute mõju" 2017. aastal osutusid autorid, kes uurisid näite 14 uurimist meditatsiooni mõju kaalulanguse mõju kohta, et see praktika aitab tõesti inimesel Luua kontakt oma aju ja leida probleemi kaalutõus. Pärast tavapäraseid tavasid lahendavad inimesed oma häirivaid küsimusi ja muuta toiduharjumusi, mille kehakaalu tuleks vähendada.
Ärge kartke muuta harjumusi
Foto: unplash.com.
Pikaajaline tulemus
Teine 2017. aasta uuring päise all "Mindlus-põhiste sekkumiste kaalulangus: süstemaatiline läbivaatamine ja metaanalüüs" Uuritud 19 allikat, mis tõendavad meditatsiooni kasu. Ühes neist praktilist võrdlust viidi läbi kahe inimeste rühma tulemustega - mõned olid nõuetekohaselt toidetud ja mänginud spordiala, teine tegi sama asja, kuid nad lisasid sellele ülekaalulisuse ebatavalisi meetodeid. Selle tulemusena pärast seda, kui esimene grupp teemasid tagastati eelmisele kaalule ja teine jäi samaks sihvamaks. Kuna psühholoogid selgitavad, selgitatakse sellist mõju alateadvuse taseme käitumise mustrite uuringu uuringuga, kui inimesed jõuavad ideele, et nad armastavad tervislikku eluviisi ja ei söö kiiret toitu ja füüsilise tegevuse puudumist Tunnen hirmu ja kogeda ebamugavust oma keha.
Kuidas mediteerimist alustada?
Meditatsiooni jaoks on vaja nelja punkti: vaba aega, vaikne koht, esitusloend rahustav muusika ja jooga matt. Lülitage muusika sisse, istuge vaibale Lotus asendis, sulgege silmad ja keskenduge hingele. Tunne, kui sissehingamisel ronib oma rindkere, siis kuidas õhk lahkub nina väljahingamisel, kuulake oma hinge - pärast 2-3 minutit tunnete lõõgastust. Seejärel järgige avatud või suletud silmadega neid samme:
Tehke sügav hingeõhk. Hoidke seda paar sekundit.
Aeglaselt välja hingata ja korrake.
Hingake rahulikult.
Jätkake hingamisse kontsentreerige 5-10 minutit.
Praktika meditatsioon aitab teil tulemusi hoida
Foto: unplash.com.
Kui olete huvitatud teiste meditatsioonitüüpide proovimisest või tahad lihtsalt mõnda juhendit saada, leiate internetis erinevaid tehnikaid. Pidage meeles, et te ei pea kaaluma kaalulanguse jaoks ette nähtud, et kaalulangus - erinevad tavad on tõhusad.